减肥期间怎样吃对零食

在减肥期间可以吃零食呢，答案是肯定的，对于平时喜欢吃零食的小伙伴，如果开始减肥，突然不让吃零食，估计很难坚持下去，那么减肥期间怎样吃对零食呢？

1、选择有饱腹感的零食

如果在三餐之间容易感到饥饿,不妨选择一些蛋白质与膳食纤维含量较为丰富的零食。富含蛋白质的食物,由于蛋白质分子较大,消化吸收需要较长的时间;而膳食纤维进入人体后会遇水膨胀,能延长胃排空的时间。这类食物都可以提供较强的饱腹感,能有效地控制食量,避免热量超标导致发胖。

2.选择热量低的零食

虽说减肥期间也可以吃零食,但千万别一开心就把"热量"二字抛到脑后!毕竟有些零食看似小小一份,却是名副其实的"热量炸弹"!挑选食物之前,先好好研究一下成分表,高热量的零食还是免了吧!否则还没吃几口,为减肥付出的努力就要付诸东流啦!

3、选择低糖低盐的零食

糖果、蛋糕、奶茶等含糖量高的零食吃起来虽然过瘾,但是带来的热量也不可小觑！除此之外,它们还属于高升糖指数食物,吃完会引起血糖骤升,刺激胰岛素分泌,不但容易导致脂肪堆积,还会让人没过多久再次陷入饥饿状态。含盐量高的零食也最好别吃,否则会在三餐之外摄入更多的钠元素。

4、选择营养丰富的零食

减肥期间的零食,既要吃得饱,营养也很重要!像是饼干、膨化食品等,大多以油、糖、盐、淀粉为主要原料,营养价值比较低且热量较高,最好不要吃。

5、选对吃零食的时间

吃零食的时间最好是在上午10点和下午4点，这两个时间点,人们比较容易感到饥饿。这是因为食物进入肠胃之后,消化时间一般不会超过4个小时。上午10点和下午4点,早餐与午餐已经快要消化完毕,适量吃些零食,既能缓解难耐的饥饿感,保持人体较高的新陈代谢,还能有效地降低下一餐的食欲,避免在下一餐因为饥饿过度而吃得太多、大快。

减肥期间的零食，吃还是不吃？照着上面这几点做，吃对零食，减肥其实并没有你想象的那么难！