什么食物可以减肥
减肥中的MM都有这样的困扰,晚餐到底吃不吃?吃的话又怕长胖,不吃又饿的难受。那晚上吃什么最能减肥呢?下面跟大家分享一下减肥晚餐的吃法。
晚餐吃什么可以减肥并且不饿!
晚餐仅含少量碳水,多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感,以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。
对于一般女性而言,粗粮(50克作用)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g,晚餐不会胖且饱肚子。
什么食物可以减肥
晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿!
你可以选择的粗粮主食有:红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。活动量低的女性,粗粮主食分量以50克左右就够了,如果白天身体比较劳累,可以适量增加几十克的粗粮主食。
很多人以为减肥就是晚上不吃主食,然而减肥晚餐不吃主食会让你感觉晚餐完全不能填饱肚子,而且当天入睡或第二天一早的时候会感觉非常饿。因此最好晚上吃一点粗粮主食,因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入,对减肥很有帮助。
晚餐吃肉类可以减肥并且不饿!
减肥晚餐你能吃的肉类有:鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉,另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质,在晚餐食用也能满足营养的需求,这些食物提供很强的饱腹感,也不会导致发胖。对于一般人的减肥晚餐而言,可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。
晚上减肥就是不吃肉?这又是许多人片面的减肥思想了。减肥减脂一定要保证蛋白质足够,因为蛋白质是肌肉的养料,而人体肌肉含量越高代谢越快。保证蛋白质足够才可以有效减肥。但油脂含量的多的煎炸方式制作成的肉类是最好不要吃的。
晚餐吃足量蔬菜可以减肥并且不饿!
这一点也无需做过多说明,大家都知道蔬菜的热量不高,又能补充大量维生素和纤维质,多吃蔬菜达到调整体质体形的作用。晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等,只要稍有减少调料就非常符合减肥餐的要求。
减肥晚餐吃蔬菜,你可以吃到饱!只需要注意和粗粮主食及肉类合理搭配就好。
晚餐不要水果代餐!
晚餐可以吃苹果、梨子、西柚等升糖指数低的水果。但晚餐是不可以用水果代餐的。晚餐只吃水果,容易造成营养不良,身体缺乏活力,甚至出现月经不调。不要误以为吃水果就能减肥,其实水果富含的果糖不低,有可能导致糖分过剩,影响减肥并且还会让你饿肚子。
法律申明:所有文章及图片来自网络,如有侵权联系删除。
"索皙拜尔膜斑"
国家食品药品监督管理局
备案可查
20多年市场验证
40几款产品采用分斑分治
0基础 易学 包教包会 终身免费进修
诚招全国代理商
财富热线:400-828-9186
点击扫描关注
了解更多拜尔膜斑
今日推荐
祛斑祛痘:黄褐斑、雀斑、晒斑、妊娠斑、铅汞斑、黑色素沉着、蝴蝶斑、黑斑、老年斑、真皮斑、皮肤学 、过敏、痘痘
诊断手法:背诊、面诊、臀诊、痧诊、胸诊、罐诊、腿诊、舌诊、汗诊、目诊、手诊、鼻诊、嘴诊
手法视频:面部刮痧、眼部刮痧、背部刮痧、面部拨筋、眼部拨筋、肠胃保养、肾部保养、卵巢保养、足部按摩、面部按摩、胸部按摩、腿部按摩、肩颈按摩、背部按摩、眼部按摩、乳腺疏通、臀疗手法、十二经络、面部护理、背部拔罐、带脉养护手法、盆腔按摩手法、肝胆排毒手法、脊椎保养手法、肩颈理疗手法、背部上焦疏通手法、健康排酸手法、带脉视频、腹股沟手法、面部排毒手法、美容话术:肝胆排毒话术、肾部保养话术、胸部保养话术、肠胃保养话术、肩颈保养话术、成交话术、面部话术、眼部话术、带脉专业知识与话术
中医知识:经络学入门、十四经络、艾灸、三伏灸、泥灸、灸后反应、冬病夏治、寒湿、宫寒、 放血
疾病养生:小儿发烧、小儿腹泻、夜啼、小儿推拿、小儿常识、腰痛、男科、补肾食疗、强腰锻炼、腰间盘凸出、背痛、腿痛、颈椎病、肝病、养肝、解酒、胃病、便秘、小腹突出、妇科、经期保养、乳腺增生、乳腺癌、坐月子、痘痘、白发、脱发、丰胸、美容、皮肤病、胆结石、咽炎、痛风、牙痛、打呼噜、口腔溃疡、鼻炎、眼病、手脚、感冒、咳嗽、失眠、痔疮、脑出血、高血压、糖尿病、心脏病、心血管、癌症、食物属性、补血、瘦弱、肥胖、瘦腿、瘦腰、湿气、经络、中成药、打嗝、抽搐、肩颈理疗、淋巴按摩
治百病类:打坐、拉筋、滚背、拍打、拔罐、敲胆经、揉地筋、醋泡蛋、灸腹、姜、点穴、偏方、艾 灸、高抬腿、带脉、督脉、青筋
纹绣微整:眉毛类、美瞳线类、唇部类、微整、钒钛水光仪
目前1000000+人已关注加入我们
什么食物可以减肥 如果觉得文章不错,请分享到您的朋友圈哦!