充足的睡眠：早睡早起身体好，午睡小憩吃得香

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夏至以后，昼长夜短。白昼达到最长，夜晚的时间也悄然缩短。在这个季节里，养身保健也应尊重自然规律，调整睡眠。

年老体弱者宜应早睡早起，午间适当小憩，保证充足的睡眠。年轻力壮者则可稍稍晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足。

充足的水分：及时补充水分，喝水少量多次

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夏季普遍高温，炎热的天气下人体只能通过排汗的方式来散热。人体排出大量的水分，自然也需要补充相应的水分。

如若水分补充得不及时，很可能由于人体血容量减少、大脑供血不足而导致头晕头痛！

所以，及时补充水分在夏季尤为重要！ 夏季养生小常识 夏季喝水宜少量多次，每次在100-150毫升，水温在10度以上即可。

清淡的饮食：多吃水果蔬菜，适当补充蛋白质

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夏季饮食宜应清淡。水果蔬菜中含有大量的维生素与水分，有利于夏季的养身保健。

水果蔬菜中的水分是经过多层生物膜过滤的天然洁净的生物活性水。食用瓜类蔬菜有利于降低血压，保护血管。适当补充如鱼、瘦肉一类的蛋白质同样有利于身体的健康。

同时要注意！冷食瓜果当适可而止！不可过食热性食物！

静息调心：保持轻松心情

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夏季的高温高湿极易使人心烦意乱，精神调养则非常重要。

应保持神清气和，以积极心态面对生活，尽量少发火。

适当运动，洗温水澡

夏季不宜做剧烈的运动，出汗过多时不可饮用大量凉开水，补充淡盐水为佳。

同时，运动过后也不应用冷水淋浴，每日应使用温水洗澡。

同时，也应注意。夏季睡觉应关空调，切忌夜卧贪凉！

希望大家都能在夏季中保持健康的作息习惯，也保持身体的健康！

夏季养生小常识