补气补血的食物

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生完宝宝之后，新妈妈高兴之余不安也随之而来。

新妈妈的身体开始出现各种症状：疲惫乏力、头晕心悸、失眠多梦、唇色发白、食欲不振、大便干燥等等，往往让新妈妈变得消极害怕。

其实这些症状都是由于产后气血不足引起的！！！

那么产后气血不足可以吃那些食材来调养呢？

禅心妈妈推荐8种先后必吃的补气血的食材！！！

乌鸡

乌鸡：补气养血

与一般的鸡肉相比，乌鸡有10种氨基酸，其蛋白质、维生素B2、维生素E、磷、铁、钾、钠的含量更高，而胆固醇和脂肪的含量则很低，乌鸡是补气虚、养身体的上好佳品。食用乌鸡对于产后贫血的新妈妈有明显的功效。

禅心推荐菜品：姜枣枸杞乌鸡汤

禅心配方：乌鸡、红枣、枸杞、盐。

功效解读：乌鸡可滋补肝肾，益气补血，滋阴清热，对产后气虚、血虚、脾虚等症尤为有效，还能调节人体免疫功能。宝宝免疫力的强弱取决于妈妈乳汁的质量。（乌鸡汤很清甜，调味时可少放点盐，以免影响口味。）

虾

虾：养血通乳

虾营养丰富，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及产后需要调养的新妈妈是极好的食物。虾的通乳作用较强，并且富含磷、钙，对产后乳汁分泌较少、胃口较差的新妈妈很有补益功效。

禅心推荐菜品：明虾炖豆腐

禅心配方：明虾、豆腐、姜片、盐。

功效解读：明虾富含磷、钙，且其肉质松软，易消化，对产后身体虚弱的新妈妈是极好的进步食物。

牛肉

牛肉：补充失血、修复组织

牛肉蛋白质含量高，而脂肪含量低，味道鲜美，受人喜爱。牛肉有补中益气、滋养脾胃、强筋健骨的功效，适宜于产后气短体虚、筋骨酸软的新妈妈食用。

禅心推荐菜品：莲藕炖牛腩

禅心配方：牛腩、莲藕、红豆、姜片、盐。

功效解读：莲藕的含糖量不算很高，又含有 大量的维生素C和膳食纤维，对于产后便秘的新妈妈十分有益。莲藕富含铁、钙等矿物质，有补益气血、增强免疫力的作用。

山药

山药：补虚劳益气力

山药性平微温、味甘，含有氨基酸、胆碱、维生素B2、维生素C及钙、磷、铜、铁等。有益气补脾、帮助消化、缓泻祛痰等作用，所以山药可做为滋补及食疗佳品。

禅心推荐菜品：山药粥

禅心配方：山药、粳米。

功效解读：具有健脾补肺，固肾益精的作用。

栗子

栗子：既补肾又补脑

栗子味甘性温，含有脂肪、钙、磷、铁和多种维生素，特别是B族维生素、维生素C和胡萝卜素的含量高于一般干果。栗子有补肾的功效，对于产后肾虚腰痛、四肢疼痛的新妈妈能起到很好的作用。

禅心推荐菜品：红枣栗子粥

禅心配方：栗子、红枣、粳米。

功效解读：红枣含有维生素C和铁，栗子富含碳水化合物及矿物质等，与粳米搭配煮成粥，对健脑与强身都起着明显的作用。聪明的宝宝也需要后天的营养补充和供给。

红枣

红枣：补血安神

红枣是一种营养佳品，被誉为“百果之王”。红枣含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C等人体必需的维生素和氨基酸、矿物质。红枣具有益气养肾、补血养颜、补肝降压、安神、治虚劳损之功效。红枣中还含有与人参中所含类同的皂苷，具有增强人体耐力和抗疲劳作用。产后气血两亏的新妈妈，坚持用枣煲汤，能够补血安神。

禅心推荐菜品：牛奶红枣粥、

禅心配方：粳米、牛奶、红枣。

功效解读：牛奶营养丰富，含有蛋白质、维生素和矿物质，特别是含有较多的钙，钙是促进宝宝骨骼生长的重要元素。

菠菜

菠菜：补血止血

播草含有丰富的维生素C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质，可补血止血，利五脏，通血脉，止渴润肠，滋阴平肝，助消化。

禅心推荐菜品：番茄菠菜蛋花汤

禅心配方：番茄、菠菜、鸡蛋、盐、香油。

功效解读：番茄不尽有抗氧化的功能，还有提升免疫力的功效。菠菜富含膳食纤维，有促进肠道蠕动的作用，便秘的妈妈可多食用。

香蕉

香蕉：调整肠胃功能

香蕉的糖分渴迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源。香蕉内含有丰富的可溶性纤维，也就是果胶，克帮助消化，调整肠胃机能。

禅心推荐菜品：香蕉牛奶羹

禅心配方：香蕉、牛奶、草莓。

功效解读：缓解产后抑郁。

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