减肥期间可以吃的零食
减肥一项大敌就是零食，既要减肥，又割舍不掉零食怎么办，很多时候控制不住自己，放开暴吃可是会让减肥立刻前功尽弃。
那么有什么零食能解馋又不会长胖，可以在减肥期吃呢？怎么吃才是正确的吃零食的方式？
图片来源Unsplash
1.
低脂奶酪
图片来源Unsplash
与普通奶酪比起来，低脂奶酪的脂肪少很多， 而且蛋白质和钙质的含量都比普通奶酪丰含量高。如今最新的低脂奶酪脂肪含量最低的甚至仅到3%。
奶酪含丰富钙质，每天摄入600毫克剂量的钙质，可以帮助身体加快脂肪的消耗，将低脂奶酪作为零食还会抑制龋齿。
2.
减肥期间可以吃的零食 全麦棒
跟饼干比起来，全麦棒的脂肪含量和热量要少很多，并且还含有丰富的纤维含量，有助于身体新陈代谢，同时，全麦棒的独立包装易控制数量，嘴馋饥饿时一个就足够。
黑巧克力
图片来源Unsplash
黑巧克力里的糖份和脂肪含量都比较低，并且一小片就很有饱腹感。而且其中所含的咖啡因有抑制食欲的效果，让人不会吃太多。
黑巧克力中的苯乙安醇还会让人感到快乐满足，异黄酮成分还能预防水分在体内堆积而浮肿。
核桃
图片来源Unsplash
核桃中含有丰富的Ω-3脂肪酸，并且很容易让人产生饱腹感，从而可以有效的控制食量，有助减肥。
核桃中所含的不饱和脂肪还有利于清除人体内的饱和脂肪，有益于瘦身及保护心脏，核桃还能降低胰岛素的浓度，控制脂肪在体内的储存量，注意也不能吃得太多。
图片来源Unsplash
1.少食多餐
将零食作为加餐，可以维持我们身体的糖原需要，就算代谢旺盛，也胰岛素稳定、不感到饥饿。这样，身体就处于一个“易消耗”而不是“易储存”的状态。
可以在三餐中间有计划地安排加餐，少食多餐，既满足了胃，也不会发胖。
图片来源Unsplash
2.做好选择
选择一：蔬菜水果。
葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果；西蓝花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜。
选择二：未精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等。
全麦面包、低脂牛奶、杏仁、核桃、花生等。
图片来源Unsplash
3.过犹不及
所谓低热量低脂肪零食，也不是宣泄食欲的通道，把零食当作正餐来吃，反而不助于减肥。
减肥期间吃零食，必须注意“适量”，把一天饮食的总体热量控制在一定范围内，并通过运动消耗掉多于身体摄入的热量，才能达到减肥效果。
图片来源Unsplash
1、转移注意力
在无聊的时候人容易感觉到饥饿，尤其是容易嘴馋。所以让自己稍微忙碌一点，转移下自己的注意力，把精力放在其他事情上，就会自然而然将想吃零食排除在外了。
2、少食多餐
在减肥期间，由于运动会消耗很多的能量，所以可以将之前一天三餐的饭量，分成五到六餐吃完，这样总体热量不会增多，又可以有效控制每次摄入的食量，还能有效控制嘴馋，一举三得。
图片来源Unsplash
3、学会解压
有些人在压力大的时候或者特别烦恼的时候总想大吃一顿，所以要懂得如何适当的释放自身压力，有压力的时候可以听听自己喜欢的歌，或者选择其他的解压方式，避免用暴饮暴食去释放压力。
4、不要熬夜
睡眠不足会导致胃饥饿素的增加和瘦素的减少，睡眠的最佳时间是晚上11点钟，所以一定要在这个时间点之前睡觉。熬夜不仅伤身体，而且熬夜到太晚，离晚餐隔得时间比较长，人体更有饥饿感，食欲会强烈，而吃夜宵最容易导致肥胖。
舒适堡长期招聘
销售经理 15k-50k/月
私教经理 15k-50k/月
会籍顾问 15k-40k/月
私人教练 15k-40k/月
前台 3k-5k/月
招聘详情点这里：舒适堡招兵买马
PHYSICAL FITNESS
舒适堡各门店
NO.1黄龙店：西湖区杭大1号黄龙世纪广场B座2楼
Tel：87902222
NO.2 星光店：滨江区星光国际4号楼四层
Tel：28982222
NO.3天际店：西湖区天目山路181号天际大厦3楼
Tel：28888998
NO.4假日店：建国北路289号杭州国际假日酒店5楼
Tel：28292222
NO.5天工店：解放路91号、93号天工艺苑大厦7楼
Tel：28220996
NO.6城西店：拱墅区萍水街城西银泰F座7楼
Tel：28888878
NO.7明月店：滨江月明路与新联路交叉口西北侧
Tel：87298002
NO.8朝晖店：绍兴路161号野风现代中心南楼
Tel：28257797
NO.9半山店：广济路与依山路口田园牧歌麓云苑5号楼B1
Tel：28270577
NO.10文化广场店：下城区西湖文化广场1号
Tel：28257660
NO.11西湖银泰店：上城区定安路5号银泰百货4F
Tel：28256353
NO.12东城广场店：江干区九沙大道东城广场5F
Tel：28207037
NO.13德清店：德清县武康街道余英坊73幢1-2楼
Tel:0572-8677188
NO.14庆春店：江干区景昙路18-26号7F
Tel：28221198
NO.15西溪首座店:文一西路588号西溪首座11幢2F
Tel：28102651
NO.16昌乐店：山东省昌乐县流泉街2787号盛唐臻园6号楼
Tel：0536-6278708
NO.17凌嘉柯桥店：柯桥区钱陶公园799号万达广场5F
Tel:0575-89866668
NO.18王道公园店：滨江区滨安路1181号1号楼2F
Tel:0571-28032707
NO.19云荷廷店：江涵路云荷廷商业街北1楼
Tel:28800082
NO.20易练香园店：西湖区莫干山路491号香园饭店5F
Tel:87353716
NO.21星光二期凌嘉游泳馆：星光国际广场二期B2游泳馆
Tel:87154770
NO.22柯桥万达凌嘉游泳馆：柯桥万达广场B2凌嘉游泳馆
NO.23城西宝龙店（筹建中）
NO.24万融中心店（筹建中）
NO.25绿城沁园店（筹建中）
NO.26杭州大江东店（筹建中）：杭州市江东大道与横一线路大江东宝龙广场3F
NO.27临安青山湖店（筹建中）：杭州市青山湖宝龙广场5F
NO.28临安白湖畈店（筹建中）：杭州市大学路与环北路交汇口白湖畈宝龙广场3F
NO.29EFC欧美金融中心店（筹建中）
还有更多新店，正在筹备中，敬请期待······
减肥期间可以吃的零食 加入我们，联系：18858151514 （微信同号）
友情链接
