贵州卫视养生减肥

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早上做伸展减肥操是最好的时间，可以促进血液循环，带来精力充沛的一天！如果没有时间，也可以趁泡完澡或是晚上睡前做，基本上只要方便的时间都可以。但要避免在饭后马上做运动，因为刚吃完很难做出正确动作，而且也会造成呼吸困难及影响消化。



第一组延伸操
1.慢慢将腿往下，弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。

2.缓缓舒展腿，延伸脚尖。

3再次弯曲膝盖，脚尖勾向腿部。

4.使膝盖向头部靠近，大腿与触地呈135度角，小腿与触地脚平行并脚背平直。



第二组
1.保持上一步最后动作，左手抓脚背，向头侧牵位。

2.视线向上，躺平，右手扳左腿膝盖至右腿外侧。

3.左手勾右脚尖，右腿向头侧内勾。

4.右手肘撑地，右腿小腿内勾与左手相握，左腿弯曲膝盖并尽量整腿贴地面。



第三组
1.面朝下伸直右手臂，左手向后背侧抓右脚，右腿回勾，左腿弯曲。

2.换手，左手臂伸直，右手抓右脚。



3.右腿放平，双手抱臂垫于下巴处。

4.双手撑地板，身体挺直并尽量后仰伸展。

5.转头，视线平齐。



6.双腿向后并拢伸直，双手撑地起身，身体尽量后仰。

7.收腹，臀部后推，坐于脚跟上。双腿伸直，面朝下前屈贴地。



第四组
1.起身，收腹圆背起左手撑地，右手随身体向左侧转体延伸。

2.上半身转向一边，换手撑地。



第五组
1.脚尖点地，臀部往上推，眼睛看向肚脐方向。

2.左脚往前跨大弓箭步，伸展大腿内侧肌。



3.右腿膝盖着地，脚背贴地，伸展髋前部的肌肉。

4.骨盆尽量向下压，双手放膝盖撑直上半身。

5.左手撑地置于左脚踝内侧。右手上扬，视线望向指尖。



6.右手撑地，左手将左膝往外撑开，伸展。



7.回正面，侧开脚，勾脚尖，尽量将臀部下压。



8.换边在做一次。

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