没时间运动怎么减肥

转眼已是盛夏，在 3 月就被提上日程的减肥大计，现在完成得怎么样了？

都说减肥也就六个字：管住嘴，迈开腿。可是做起来太难了……

就没有能吃好喝好不挨饿，还能瘦下来的办法吗？

还真有！今天丁香妈妈要分享的这套食谱，就有这个效果。

先来看看用过这套食谱的人，有没有效果——

这其中，有 18 天减了 8 斤的，也有 21 天掉了 6 斤的，有第 3 天体重就开始发生变化的， 还有裤子腰围宽了 2 个指头的……

觉得无图无真相？来，上图！

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 图片来源：用户提供

这到底是什么神仙食谱，能有这么好的瘦身效果？

没错，这就是丁香妈妈和范志红老师联合打造，超过 37000 人使用的《吃出好身材》21 天定制化瘦身食谱。

让你不挨饿，少运动，轻松吃出好身材。

此次「吃出好身材」参加「夏日变美攻略」活动：

没时间运动怎么减肥 很多学员对这套减肥食谱都有相同的反馈：太撑了！

但竟然也能瘦……

我们常常说，吃饱了才有力气减肥。其实这句玩笑话，也是有一定道理的。

瘦身不是吃得越少越好，想要达到吃出好身材的目的，就要根据自己的实际情况来选择饮食方案。

所以我们会先请你完成一套测评，然后根据你的测评结果，给你一套适合你的瘦身食谱。

❷ 食谱低脂又美味，减肥也不亏待嘴

在很多人眼里，减肥餐=难吃。

但这个食谱会告诉你，原来减肥餐也可以如！此！美！味！

让大家爱到停不下来的茄汁虾仁，什锦饭，土豆沙拉，蒸虾皮油麦菜……每一道都是不输正常菜品的绝世美味。

食谱菜式多样，一共为大家准备了多达 86 道菜谱，每天变着花样吃，保证你对食物充满新鲜感。

图片来源：用户实拍 

❸ 简单又方便，厨房小白轻松上手

这些食谱都很简单，做法详细，食材重量甚至精准到克数，厨艺小白也能轻松上手。

这里面的食材都比较常见，你家小区门口的超市、网购都能买得到。而且各种食材之间可以自由替换，家里冰箱里有啥就可以用啥。

食谱里有很多蒸、凉拌、水煮的做法，做起来非常快手方便。

❹ 一套食谱两种用法，一人食、全家吃都可以

很多人担心，我一个人吃饭，做多了吃不完怎么办？

这种情况下，可以参考食谱，一次性多做几份备餐。

食谱中大部分食物都是适合作为备餐使用的，包括肉类、杂粮主食，也包括豆浆、糊糊等。食谱的制作方法部分也特意写了，可以一次多做几份。

还有人会问，我是一家人一起吃，需要做两顿饭吗？

大可不必。

一家人一起吃饭，食材和烹调方式都按这个食谱的方式，不需要减肥的人，男人和孩子，一直吃到饱就可以，不用控制量。

❺ 营养健康，精神状态都变好了

这套食谱中绝大部分食材，都是高营养素含量的优质食材。而且每一份食谱中，各项营养素都搭配合理、非常均衡。

因为营养供能均衡齐全，很多人反馈，吃着吃着，整个人的精神状态都变好了。

❻ 专家制作 + 大咖推荐，科学靠谱

食谱的设计者范志红老师是中国农业大学食品系副教授，她也是中国营养学会理事。

范志红老师在过去的这些年里，结合自己的专业知识以及帮助无数人瘦身的经验，前后出版了 30 多本和饮食健康、瘦身相关的书籍。

她也受邀参与过很多电视节目，在社交媒体上回答网友的问题超过 10 万个，其中绝大多数都离不开「瘦身」这两个字。

她制作的这套食谱，目前在丁香妈妈上已经有 37000+ 人使用并给出了超高好评。

营养学界的同行大咖们也给出了真诚的推荐——

最后需要说明的是，根据不同的测评结果，这套课程适合的人群有：

• 身体健康、单纯是偏胖的成年人（低于 120 kg）

• 曾经有过节食经历、减肥反弹的人

• 处于孕期哺乳期，但需要控制体重和血糖的人

• 患有高甘油三酯血症、单纯性脂肪肝的人

• 有超重、腹部肥胖、轻度血压升高的人

• 糖尿病前期，同时体重和体脂偏高的人

但如果你是以下人群，课程并不适合你：

• 肝脏、肾脏功能不正常的人群、痛风患者、住院手术病人，以及其他遵医嘱需要特殊调整饮食的人群。

• 有严重消化道疾病的人群，如急性、慢性肠胃炎患者，细菌性食物中毒患者、慢性腹泻者，肠易激综合征患者、溃疡性结肠炎患者等。
  

带着满满的诚意，我们也推荐你把这门课程赠送给你的亲朋好友，让他们也能吃出健康好身材。

期待你们用了之后能来告诉我们：原来，瘦身也可以健康而有效。

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