补钙的食物有哪些
补钙的食物有很多,奶制品中就含有丰富的钙元素。常见的奶制品有奶豆腐和纯牛奶等等。豆制品也可以补钙,平时可以多喝一些豆浆,吃一些豆腐来预防缺钙。坚果和芝麻酱的含钙量较多,但要注意这两种都不可过量食用。
缺钙很容易导致人出现各种不适症状,比如说在夜间的时候身体抽筋、经常感觉浑身无力、失眠多梦等等。这些不适症状虽然很轻微,但是如果一直发展下去会严重影响身体健康,引起其他疾病,比如说骨质疏松。那么补钙的食物有哪些?怎么样才能预防缺钙呢?
一、补钙的食物有哪些
1.奶制品:奶制品中含有丰富的钙元素,比如说芝士、奶豆腐、纯牛奶等等。经常吃这些奶制品,不仅可以补充钙元素,还可以补充氨基酸和乳糖,另外还可以补充蛋白质。奶制品的营养非常丰富,缺钙的人可以经常吃一些。
2.豆制品:豆制品比如说干豆腐、卤豆腐、豆浆等等,都含有丰富的钙,而且豆子本身中的含钙量也较多,直接吃杂粮豆米饭也可以有效补钙。
3.坚果:坚果中不仅有大量的钙元素,还有丰富的植物油脂,可以有效提高身体体质,给身体提供充足的热量,它是钙的较好来源之一。常见的坚果有榛子、核桃以及碧根果等等。
4.芝麻酱:芝麻酱的含钙量也非常丰富,100克的芝麻酱里有1057毫克的钙,但要注意的是芝麻酱含盐量也很高,所以平时也不要吃得太多。适当吃一些就可以有效补钙了。
二、如何预防缺钙
1.多做运动:平时多做一些运动,可以有效锻炼骨骼,强健筋骨。这样就可以大大减缓钙流失的速度,因此可以有效预防缺钙。但要注意不要运动过量,要适度运动,在自己接受的范围内坚持锻炼即可。
2.注意饮食均衡:饮食结构不健康是很容易导致身体缺钙的,所以平时一定要注意饮食均衡。不仅要多吃维生素含量高的食物,也要注意多补充微量元素,可以多吃一些紫菜、大白菜等等。
3.少喝碳酸饮料:饮料中含糖量过高,而且还含有碳酸。这种饮料会严重影响骨骼,导致钙元素流失。
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