水果含糖量排行 肥胖是令每一个女生深恶痛绝的词，

它不仅影响我们的颜值和身材，

还对我们的健康有害，

诱发各种疾病……

而很多女生认为不吃主食光吃水果可以减肥，

但并不是所有的水果都适合减肥，

有的水果甚至比肉的热量还高！

可能是很多减肥食谱里都有水果的原因，让很多人以为水果就是最好的减肥食品。实际上这个理论并不靠谱，这句话不亚于男人经常对女人说的“多喝热水”。

水果含糖量排行

水果是很好的天然食物，但是水果中有大量的果糖，常见的水果每百克含糖量平均在 8~15g 左右。

假设你选择吃西瓜来代替正餐，100g 西瓜的热量大约在 26kcal 左右，含糖 6-7g 。要达到有饱腹感的效果，你得吃小半个西瓜，约合 1300g 瓜瓤，那么通过西瓜摄入的热量就是 340kcal ，碳水是 78g 。

而被大家觉得吃了长肉的米饭，100g的碳水化合物只有25g左右，从数字上推算那么半个西瓜的热量差不多就是300g的米饭了。所以想用吃西瓜代替主食减肥的小伙伴可能要失望了。

糖的摄入量一点也没减少，又没了正餐里从其他食物中获得的蛋白质、脂肪酸等必需营养素，这样再一看，简直亏大了。

市面上的水果这么多，

绝对不可以光从甜度上来判断它的热量高不高，

计仔君为大家整理了一些高热量的水果，

大家减肥期间一定要避开哦！

牛油果是近些年比较火的水果，不少人用它来作为减肥的水果。但是其实牛油果是脂肪含量比较高的，脂肪含量约为15%，比我们日常吃的肉还要多！

清淡微甜的椰子是很多人的最爱，特别是新鲜的椰汁和椰子肉特别好吃，但是这种看似口味清淡椰子，事实上可是让人变胖的一大利器。

椰肉里面含有大量的脂肪、糖分和蛋白质，其中含油量可达到35%。而脂肪和糖分都会产生大量的热量，在每100克的椰子里面，大概就会有241千卡的热量，差不多相当于两碗多的米饭。

榴莲是生长在热带地区的水果，里面含有较高的营养价值，口感软绵可口，通常100克的榴莲肉里面就含有147千卡的热量。而对于喜欢食用榴莲的人群来说，在吃榴莲的时候一定要控制好量，不要以普通的水果热量来衡量它，以防吃太多了变胖。

看完刚才的数据，可能很多人会想，只要控制好水果的摄入量，就可以起到减肥的作用！但实际上这种想法还是太天真了，和主食中的淀粉不同，水果中的碳水化合物一般由果糖、蔗糖和葡萄糖组成。

果糖在我们体内的代谢途径和葡萄糖不同，它的代谢不受限速酶的的调控，没法像葡萄糖一样调解胰岛素的分泌，所以不能有效地制造饱食的感觉。

它不仅可以转化成葡萄糖，还可转化成脂肪，而且与葡萄糖相比，果糖转化合成脂肪更容易！

不是所有水果含糖量都高吧，

那吃那些低糖的水果是不是就可以了呢？

减肥期间，应该着重考虑的是这种水果是否富含那些有助于我们恢复及回补的营养物质，比如维生素C 、钾及酚类。

常见的水果中，西瓜、哈密瓜、草莓的含糖量都不足 8% ，而梨、蓝莓的含糖量却平均高于 12% 。

如果只看含糖量的话，我们很容易就会选择西瓜这种维生素C和钾偏低的食物，而且还不容易有饱腹感，一不小心就吃多了！

只能说，含糖量低只是我们挑选水果时的一个参考因素，真正完美的水果应该是含糖量低、其他营养成分还高才对！

就像我们在购买食品的时候要看营养成分表一样，我们在购买水果的时候同样也要看一看水果的营养成分构成。

减肥期间有没有能让我们解馋又不胖的水果呢？

计仔君给大家找了一些低热量又好吃的水果，

但是也要注意适量食用哦~

苹果

苹果虽然味道比较甜，但是热量还是非常低的，苹果中还含有大量的果胶，可以促进胃肠的蠕动，帮助身体排出毒素，苹果还含有大量的维生素，对我们的皮肤的美白和弹性也有很大的帮助。

柠檬

酸味的柠檬是很好的减肥食品，一般用柠檬减肥都是和其他的东西进行搭配的，可以和蜂蜜搭配，做成柠檬蜂蜜水，坚持经常喝是可以减肥的，还可以将柠檬切片和茶放在一起做成柠檬减肥茶，效果也是非常好的。

香蕉

在大家的印象中香蕉是很甜的一种水果，但是香蕉确实是一种可以减肥的水果。因为香蕉中含有特殊的成分，这种成分可以减少脂肪的吸收，同时还能够促进胃肠蠕动，减少便秘，而且香蕉中还含有大量的营养物质，经常吃香蕉也是可以减肥的。

菠萝

我们都知道菠萝有一个功效，那就是可以养胃。菠萝除此功效之外还有一个重要的功效，菠萝汁里有一种和胃液相似的酵素，可以促进蛋白质的分解，帮助食物的消化，减少脂肪的吸收，酸爽的菠萝是减肥的水果。

西红柿

这种是蔬菜、水果两栖食物，西红柿的营养价值近些年被深度的挖掘，发现这种水果有预防癌症的功效，因为西红柿中含有大量的番茄红素，这是一种抗癌的物质。而且西红柿当中含有大量的维生素，而且西红柿的含糖量是非常低的，是属于低热量的食物，因此，减肥的朋友都会选择西红柿作为减肥的水果。

水果含有大量的维生素和酚类物质，但是果糖会导致脂肪的堆积，最新的中国居民膳食指南中建议，每人每天摄入200-350g的新鲜水果。

一般一盒蓝莓约 100g ，一根香蕉去皮后约 100-120g ，一个橘子去皮后约 150g ，所以，橘子、香蕉这种个头的吃一两个就足够了。

对于水果的摄入，普通人其实只要正常吃就好了，只要别在吃完饭后大量的进食水果就行。

而对于处于运动健身期间的人，运动过后来一个水果就是不错的选择，因为水果中的果糖可以很快的补充人体流失的能量，这时身体正是急需要补充糖原的时候，葡萄糖糖吸收快，有利于肌糖原合成，同时果糖会促进肝糖原合成。

很多人觉得上班带水果太重了，就自作聪明将水果榨成果汁，认为这样就一举两得了。果汁虽然榨取了水果中的精华，但同时也流失了很多对人体有益的纤维素，而且也会损失很多的营养。

可能两个苹果就能让人吃饱，但是要想榨一杯苹果汁可就需要好多苹果才行，一饮而尽更不会有吃饱的感觉，反而会让糖摄入过量！

特别是还有小伙伴图省事，去买超市里现成的果汁，往往这种加工过的果汁为了口感添加了更多的糖、色素等添加剂，喝多了反而更容易让人变胖！

夏天吃水果首先要注意看好水果的热量，其次要控制好摄入量，水果不能当饭吃，但是吃了饭之后也不能多吃水果。