减肥期间可以吃的零食

酸奶的好处可以从三方面分析。首先，它很美味。味道比一般的减肥零食好吃很多。其次，酸奶的脂肪含量不算特别高，不过有还是有的，毕竟是奶制食品。再次，酸奶最突出的优点就是它可以促进肠道蠕动，刺激分泌液分泌，可以很好地帮助消化。富含营养，促消化、防便秘，而且饱腹感也很强，非常适用于减肥人群。

如果你喜欢甜食的话，黑巧克力是个不错的选择，不仅仅是因为它比巧克力蛋糕更健康。研究指出，黑巧克力强烈的味道能够迅速满足你的味蕾，快速的饱腹感让你不再多吃其他食物，减少卡路里的摄入量。

红薯是膳食纤维食品，特点是低脂肪、低热量，100克红薯中才含脂肪0．2克，并且其膳食纤维能加速胆固醇的排出，增加饱腹感，一定程度上能代替白米面，有利于减肥。

豆腐干的原材料是豆子，营养丰富，钙、蛋白质、碳水化合物，哪一样都不缺。豆腐干的热量不高，脂肪量低，多吃也不会发胖。

因为坚果的饱腹感比较强，用它作为备荒零食和加餐，随身放在包里，或者办公桌的抽屉里。两餐间肚子饿了，比如上午10点半、下午4点半就可以拿出来吃一点，也可用坚果配点水果或酸奶做下午小点心。这样可以推迟饥饿的到来，避免下一餐由于餐前过分饥饿，使食欲太过旺盛，无法控制食量。

一般来说，面包越硬热量越低。大列巴（按俄罗斯传统工艺制成，以面粉、酒花、食盐为主料）、法棍（传统法式面包，不加糖，几乎不加油）口感硬，但能量和脂肪含量低。相比之下，口感非常松软的丹麦面包、牛角面包等能量高，有的脂肪含量高达20％－30％。

和白米白面相比，燕麦看似热量高，但由于膳食纤维和抗性淀粉丰富，因而淀粉消化吸收率低于白米白面，身体实际获得的热量并不比吃相同数量的白米白面更多。同时，它具有更好的饱腹感、更稳定的餐后血糖水平和更高的营养素密度。所以，国内外医生和营养师青睐燕麦，建议用它替代部分白米白面。

除了挑选标准之外，吃零食的时间也大有讲究！在对的时间吃零食，既能解馋、避免过度饥饿，又能更好地控制食欲，真正做到“吃不胖”。

上午10点和下午4点这两个时间点，人们比较容易感到饥饿。这是因为食物进入肠胃之后，消化时间一般不会超过4个小时。上午10点和下午4点，早餐与午餐已经快要消化完毕，适量吃些零食，既能缓解难耐的饥饿感，保持人体较高的新陈代谢，还能有效地降低下一餐的食欲，避免在下一餐因为饥饿过度而吃得太多、太快。

由于热量被大量消耗，健身之后身体常会感到饥饿。此时适当吃一些零食补充能量，能加速肌肉恢复，消除身体的疲劳感，不仅不会影响减脂，还能达到更好的运动效果。不过需要注意，最好等到运动结束30分钟后再进食。此时肠胃功能逐渐恢复，在避免消化不良与肠胃不适的同时，还能保证营养被快速吸收，给肌肉组织及时的能量补给。

减肥中的“吃货”们，

还不赶紧按这些方法吃起来！

来源：华龙网综合

图片来源：视觉中国

编辑：曾袁媛 吴文垭（实习）