水果含糖量排行

炎热的夏天

容易没胃口

很多小伙伴会“趁机”减肥

用清爽甜美的水果来代餐

既满足了味蕾

又带给身体碳水来供能

还提供了各种维生素和纤维？

但其实

有些水果的热量并不比米饭和肉低

先来看看一些常见水果的热量

水果	热量（大卡/100克）
椰子	241
牛油果	171
榴莲	150
青枣	122
菠萝蜜	105
山楂	102
香蕉	93
人参果	86
红毛丹	82
雪梨	79
柿子	74
石榴	72
山竹	72
荔枝	71
龙眼	71
桑葚	57
黄桃	56
火龙果	55
提子	54
苹果	53
芭乐	53
橙子	48
樱桃	46
水蜜桃	46
葡萄	45
菠萝	44
桃子	42
柚子	42
枇杷	41
李子	38
柠檬	37
芒果	35
哈密瓜	34
草莓	32
西瓜	31
杨桃	31
木瓜	30
杨梅	30
香瓜	26

高热量水果（100大卡/100克以上）

椰子、牛油果、榴莲、青枣、菠萝蜜、山楂

中等热量（50~100大卡/100克）水果

香蕉、人参果、红毛丹、雪梨、柿子、石榴、山竹、荔枝、龙眼、桑葚、黄桃、火龙果、提子、苹果、芭乐

低热量（50大卡/100克以下）水果

橙子、樱桃、、水蜜桃、葡萄、菠萝、桃子、柚子、枇杷、李子、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨桃、木瓜、杨梅、香瓜

，100g鸡胸肉（生）的热量大概是133大卡，而常见的椰子、牛油果、榴莲热量都比米饭和鸡胸肉高。

水果热量的高低，与它的含糖量和脂肪含量有关，但仅凭甜度来判断水果的热量是不科学的。

有些水果吃起来很甜，其实含糖量不超过10%，热量每100克不超过38大卡，比如西瓜、草莓、木瓜。

有些水果吃起来不怎么甜，甚至还很酸，含糖量却不少，总热量也不低，比如火龙果、山楂。

水果含糖量排行

常见水果含糖量排行榜　

　

含糖量在4%—7%之间的水果：西瓜、草莓等。　　

含糖量在8%—10%之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。　　

含糖量在9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。　　

含糖量在14%以上的水果：柿子、龙眼、香蕉、杨梅、石榴等。

需要减肥的人，可以选择热量低、含糖较低、脂肪含量较低的水果。

这么说来

什么水果最适合减肥吃

小编首推苹果

为什么不选其他热量更低

含糖更低的水果呢

理由包括几方面：

（1）某些水果一吃就停不下来，不好控制量，非常考验我们胖胖的意志力。比如西瓜、葡萄、荔枝...西瓜一吃吃半个，荔枝一吃吃一筐，是再正常不过的了！

（2）某些水果量太小不好买，就算你能做到一天只吃200克西瓜，老板娘未必会只卖给你200克西瓜啊。

（3）某些水果不好存放，比如葡萄、桑葚容易烂，相较起来，苹果可以保存好几天。

（4）糖分/热量较高，或血糖指数偏高的水果，一次只能吃很少量，比如榴莲，稍微多吃点就热量超了。

（5）季节性或地域性比较强的水果，不便食用。比如橙子、枇杷、桑葚很多季节买不到。

（6）有研究证据表明有些水果可能不利于血糖平稳。比如荔枝、榴莲、芒果等。

综上

苹果是减肥的最佳选择

-END-

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