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  • 不甜的水果不代表“糖尿病”能吃!专家警告:这几种水果,糖尿病打死都不能吃,血糖“暴涨”,医生都没办法
  • 2020-10-14 14:32:12
  • 水果含糖量排行 很多人都以为“多吃水果,身体好”。

    水果虽能提供营养,但其中的糖分也不小。

    而且很多酸溜溜的水果,糖分比你想的高很多,长期吃太多也容易出问题!

    水果的含糖量,尝不出来

    水果中的糖主要有四大类:葡萄糖、果糖、蔗糖,还有淀粉。

    每种水果,这四种成分的比例是不一样的,而且它们四个还不一样甜。

    果糖最甜(= 1.7 倍蔗糖);其次是蔗糖;然后是葡萄糖(= 0.7 倍蔗糖);最后是淀粉(完全没甜味);

    所以,水果甜不甜,不仅要看糖有多少,更要看是什么糖。

    比如梨、猕猴桃和杏这三种水果,吃起来的时候,是不是感觉梨更甜呢?

    水果含糖量排行 其实它们的糖分含量一样高,果糖、蔗糖、葡萄糖的总量都为 10% 左右。

    这些水果不甜,糖分很高

    对于糖尿病患者来说,最怕遇到的就是吃起来不甜,但含糖量高的水果了,一不留神血糖就蹭蹭蹭上涨。

    火龙果并不甜,但它的糖不少,约为 11%;

    还有没啥味道的人参果,含糖其实高达 18%;

    百香果酸酸甜甜,但它的糖比葡萄多,约为 11%;

    山楂特别酸,一点也不甜,糖含量却高达 22%。

    所以,你被这些水果“欺骗”了吗?

    这些水果甜,糖分也高

    当然,也有很“老实”的水果,吃起来甜,糖分也高。

    比如我们最常吃的苹果、葡萄、梨等,糖含量通常为 10%~12%。

    而鲜枣、柿子、无花果、荔枝、香蕉、榴莲、菠萝蜜等水果,含水量少,糖是真的比较多,一般都能达到 15% 以上。 

    特别是鲜枣,堪称水果界的含糖之王,最高能达到 29%。

    这些水果,通过吃起来甜不甜判断糖多不多,还是比较准确的。 

    减肥人士和糖尿病人在选择这些水果的时候就要谨慎一点了。

    水果含糖量排行榜

    不能单靠味觉去评判水果的含糖量,那照着这个排行榜去选购日常水果,也不失为一种好方法。

    1、含糖量在4%—7%之间的水果:西瓜、草莓、白兰瓜等。

    2、含糖量在8%—10%之间的水果:梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

    3、含糖量在9%—13%之间的水果:苹果、杏子、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

    4、含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴、火龙果、山楂、橘子、鲜枣等。

    前三类水果相对而言糖分较少,平时可以多做选择;

    水果含糖量排行 而第四类水果含糖量偏高,减肥人群和糖尿病人群不宜多吃。