每年的8月8日，都是一个特别适合运动的日子，因为今天是“全民健身日”。这是为了纪念北京奥运会成功举办而从2009年起设立的一个健康宣传日。

从我们国家举办奥运会以来，大家的健身热情越来越高，无论是城市，还是农村，在广场、公园、道路、体育场馆，都能看到跃动的身影，不分年龄、性别。

健身的方式也多种多样，广场舞、健身操、太极拳、球类运动……都是颇受大家喜爱的锻炼方式。

这其中，一种不需要借助任何工具，迈出家门就能做的锻炼方式，相信大多数人都尝试过，那就是——

跑 步

晨跑大军、夜跑大军、各种全民马拉松活动，也一直是一道亮眼的风景。

虽然跑步是最简便的运动之一，但是想要达到锻炼身体的效果，还是需要知道的，比如：

跑步的形式多种多样，常见的类型大概有慢跑、短跑、长跑（马拉松）等。

先来说说慢跑，作为一种有氧运动的主要形式，较为缓和的慢跑可以说最适合于日常锻炼保健，它对于保护心血管、提高心肺功能以及烧脂减肥都有不错的效果。

不过速度上一定要做到匀速跑，才能充分锻炼心肺和燃烧脂肪，忽快忽慢对心脏可能产生不利影响。

另外就是一次慢跑最好坚持20分钟以上，并且注意呼吸节奏，控制好最快心率，一般以微微出汗为宜，切忌到喘不过气的程度。

慢跑后要做一些拉伸运动，对保护关节，减少酸痛都有一定的作用。

不正确的慢跑可是会伤害膝关节的，比如路面过于崎岖，跑步时间太长等等。

而短跑，是一种竞技项目，可以增粗腿部肌纤维，增强爆发力，提高机体的反应速度，但是并不适合作为日常运动的项目。

对于年老体弱者来说，它属于无氧运动，负担较重，并不太适合，且较容易造成血压骤升，心率过快。

说起长跑，大家都会想到马拉松了。马拉松分全程马拉松、半程马拉松等，以距离来区分，前者距离为42公里左右，后者大约20公里，跑马拉松能对心肺功能起到锻炼的效果，同时也是个极大的挑战。

如果没有系统性的训练，骤然长跑，会对心脏造成较大的损伤，严重的还有可能导致心源性猝死。长距离的跑步对膝盖也会造成较大的损伤。

对于本身有心血管疾病如高血压、冠心病或年龄较大者、有感冒的人、肥胖的人以及平时没有什么运动基础的人都不太适合去跑马拉松，以免出现意外。

晨跑最方便也最普及，但近几年的研究发现却是条件最差的，早晨的空气中二氧化碳的浓度最高，其中所混杂的微小尘埃物质也最密集，其实是最不适合锻炼的。

还有一点，你起得来吗？

如果实在要晨跑，还是建议等太阳出来后，天空比较开朗时再出门，空气条件会更好一些。

夜跑是很多上班族的首选，此时空气质量会相对好些，但从体力来说可能不够理想，另外就是照明条件也可能受限。如果是老人家，从安全性上考虑，不建议夜晚的时候运动。

从原理上来说，最佳的跑步时间是午后，即是在大约在下午4点到6点左右，受到 “生物钟”的控制，我们的体力通常在近傍晚时达到高峰。这段时间里绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，较适应锻炼项目的执行。

不过要说最适合的时间，还得根据自己的作息时间灵活安排，并且在跑步运动前做好热身，避免意外损伤。

坚持才是关键

无论哪种形式的锻炼若不能持之以恒，都没有任何意义。习惯的养成比心血来潮的增加运动量要安全和有效。

注意保护膝关节

跑步这些运动项目可能对膝关节或跟腱造成一定的损伤。若本身有膝关节疾病者一般不建议跑步。

运动中尽量注意配合呼吸节律的调整

不仅能舒缓压力，按摩脏器，还能平稳在运动中增速过快的心率。

运动不要戴耳机

一来注意力容易被分散，疏忽看路而造成危险，二来若耳机隔音效果很好，在紧急时候更难做出回避反应，另外，运动中耳机对外耳道的摩擦也可能造成长时间的损伤，或许会导致外耳炎等疾病。

热身运动很重要

最好在前后有一小段时间，做做热身运动，同时运动结束也可适当走走，切忌突然开始，突然停下，以免出现抽筋等情况。

最后，一起相应全民健身的号召，迈出家门，用最简单的方式动起来吧！运动，带给我们健康！

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