这种运动超简单,防癌护心效果却惊艳!但忽略一点会致死!97%的人都做错了!!!

小薇优选2020-02-10 18:31:49

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每幵的8月8日,郾是一个特别适吉运动的日子,囡为今天是“全氒健身日”。这昰为了纪念北京奦运会成功举办耍从2009年赸设立的一个健庸宣传日。


从戒们国家举办奥近会以来,大家皅健身热情越来趋高,无论是城布,还是农村,圩广场、公园、達路、体育场馆,都能看到跃动皅身影,不分年龅、性别。



健身的方式也夛种多样,广场舞、健身操、太枂拳、球类运动‧…都是颇受大宷喜爱的锻炼方弐。


这其中,一种不需要借助任何工具,迈出家门就能做的锻炼方式,相信大多数人都尝试过,那就是——


跑 步


晨跑大军、夜跑大军、各种全民马拉松活动,也一直是一道亮眼的风景。



虽然跑步是最简便的运动之一,但是想要达到锻炼身体的效果,还是需要知道的,比如:


哪种跑最适合自己?


跑步的形式多种多样,常见的类型大概有慢跑、短跑、长跑(马拉松)等。


先来说说慢跑,作为一种有氧运动的主要形式,较为缓和的慢跑可以说最适合于日常锻炼保健,它对于保护心血管、提高心肺功能以及烧脂减肥都有不错的效果。


不过速度上一定要做到匀速跑,才能充分锻炼心肺和燃烧脂肪,忽快忽慢对心脏可能产生不利影响。


另外就是一次慢跑最好坚持20分钟以上,并且注意呼吸节奏,控制好最快心率,一般以微微出汗为宜,切忌到喘不过气的程度。


慢跑后要做一些拉伸运动,对保护关节,减少酸痛都有一定的作用。


不正确的慢跑可是会伤害膝关节的,比如路面过于崎岖,跑步时间太长等等。


而短跑,是一种竞技项目,可以增粗腿部肌纤维,增强爆发力,提高机体的反应速度,但是并不适合作为日常运动的项目。



对于年老体弱者来说,它属于无氧运动,负担较重,并不太适合,且较容易造成血压骤升,心率过快。


说起长跑,大家都会想到马拉松了。马拉松分全程马拉松、半程马拉松等,以距离来区分,前者距离为42公里左右,后者大约20公里,跑马拉松能对心肺功能起到锻炼的效果,同时也是个极大的挑战。



如果没有系统性的训练,骤然长跑,会对心脏造成较大的损伤,严重的还有可能导致心源性猝死。长距离的跑步对膝盖也会造成较大的损伤。


对于本身有心血管疾病如高血压、冠心病或年龄较大者、有感冒的人、肥胖的人以及平时没有什么运动基础的人都不太适合去跑马拉松,以免出现意外。


动动广场舞燃烧吧蔬菜 什么时间跑步最合适?

晨跑最方便也最普及,但近几年的研究发现却是条件最差的,早晨的空气中二氧化碳的浓度最高,其中所混杂的微小尘埃物质也最密集,其实是最不适合锻炼的。


还有一点,你起得来吗?



如果实在要晨跑,还是建议等太阳出来后,天空比较开朗时再出门,空气条件会更好一些。


夜跑是很多上班族的首选,此时空气质量会相对好些,但从体力来说可能不够理想,另外就是照明条件也可能受限。如果是老人家,从安全性上考虑,不建议夜晚的时候运动。



从原理上来说,最佳的跑步时间是午后,即是在大约在下午4点到6点左右,受到 “生物钟”的控制,我们的体力通常在近傍晚时达到高峰。这段时间里绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,较适应锻炼项目的执行。



不过要说最适合的时间,还得根据自己的作息时间灵活安排,并且在跑步运动前做好热身,避免意外损伤。


跑步锻炼要注意这些


坚持才是关键


无论哪种形式的锻炼若不能持之以恒,都没有任何意义。习惯的养成比心血来潮的增加运动量要安全和有效。


注意保护膝关节


跑步这些运动项目可能对膝关节或跟腱造成一定的损伤。若本身有膝关节疾病者一般不建议跑步。


运动中尽量注意配合呼吸节律的调整


不仅能舒缓压力,按摩脏器,还能平稳在运动中增速过快的心率。


运动不要戴耳机


一来注意力容易被分散,疏忽看路而造成危险,二来若耳机隔音效果很好,在紧急时候更难做出回避反应,另外,运动中耳机对外耳道的摩擦也可能造成长时间的损伤,或许会导致外耳炎等疾病。


热身运动很重要


最好在前后有一小段时间,做做热身运动,同时运动结束也可适当走走,切忌突然开始,突然停下,以免出现抽筋等情况。



最后,一起相应全民健身的号召,迈出家门,用最简单的方式动起来吧!运动,带给我们健康!


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