没时间运动怎么减肥
不知从何时起，身材和年龄，成了一个女人身上最敏感的话题。女人似乎只要一过30岁，身体代谢就开始急速下降。皱纹疯长，皮肤暗黄，就连年轻时苗条的好身材，也随着年龄的增长日益肿胀……
松弛的肌肤，下垂的臀部，肚腩越来越大，健康问题接踵而来，防不胜防。
知道自己的问题所在，也害怕伴随肥胖高发的高血压、糖尿病、脂肪肝，却因为年龄渐长，在减肥路上频频受阻，喝口水都胖。
那么，如何在快节奏的生活和不断增长的年龄里维持正常的身材体重？真的要像女明星一样痛苦节食，疯狂运动甚至打针抽脂才行吗？其实，生活中有很多小习惯，也能帮我们保持好身材。
1、细嚼慢咽
说起减肥，很多朋友的第一反应就是“节食”。但节食不仅容易反弹，还容易因为能量供应不足影响日常的工作和生活。其实，控制食欲最好的方法不是节食，而是“细嚼慢咽”。
细嚼慢咽，是自古以来深受医学家重视的养生之道。明朝郑碹的《昨非庵日纂》就有记载：“吃饭须细嚼慢咽，以津液送之，然后精味散于脾，华色充于肌。粗快则只为糟粕填塞肠胃耳。” 食物咀嚼的越细，越能减轻肠胃负担，同时还能清晰感知饱腹程度，避免过量饮食。
一口食物在嘴里至少经过20~30次咀嚼，较为理想。
2、饭前先喝汤
没时间运动怎么减肥
很多人抱怨自己肚子一饿就容易吃多，吃饱了又后悔，第二天一上秤，一下就能重两斤。
其实怕自己吃太多除了细嚼慢咽，还有一个好方法——饭前先喝汤。
饭前喝汤，可以减少总的食物摄入量，对体重控制有益。因为饭前喝汤可以刺激使食欲中枢，使其兴奋下降，食量起码减少1/3，喝汤的饱腹感也能有效控制食量。
所以怕自己一饿就暴饮暴食的朋友，不妨试试先喝半碗汤。
3、保持好心情
人到中年，人生过半，上有老下有小，工作家庭两手抓，想不累都难。烦心事一多，很多朋友都变得暴躁易怒，郁郁寡欢。
爱生气的朋友小心了，情绪化很有可能让你的身材更加走样。
芬兰科学院最近公布的一项研究结果表明，个人情绪等心理因素与人们的肥胖程度密切相关。无论男女，心情抑郁都容易导致情绪化进食，因此也更容易导致肥胖。
所以，不管遇到什么困难，快乐是一天，生气也是一天，不如保持内心平静，相信一切都是最好的安排。
4、放置体重秤
很多人身材严重走样，其实不是一两天就吃成这样。因为人对自己体重5斤内的变化基本感觉不到，所以慢慢的体重就越来越重，等发现的时候，再减肥已经非常困难。
所以建议大家花几十块钱买个体重秤放在家里，每天或每周称一次，就能清楚了解自己体重的变化，不至于让脂肪“积少成多”。
5、做到姿态优雅
除了注意饮食和保持良好的情绪，还有一个有助于控制体重的小技巧——养成优雅的姿态。
不良的坐姿、站姿，或走路的姿势，都会影响体型，看起来气质差别非常明显。
因此，要想维持健康的身材体重，养成优雅的姿态必不可少。优雅的姿态不仅可以让身体肌肉记忆定型，还能优化身体各部位线条。
正确的坐姿：双目平视，下巴微收，挺胸直腰、双腿合拢，双脚自然平放。
正确的站姿：双目平视，下巴微收，双肩放松、稍向下沉，挺胸收腹。
走路姿态：身体背部挺直，沿直线方向行走，脚步不要太大，前后脚相差一脚左右较好，手臂的挥动幅度与身体不超过10度为宜。
体重，不只涉及身材，还关系到健康，引发高血压、脂肪肝等一系列问题。因此各爱美女士，尤其是长期忙工作无固定时间健身的女士，一定要注意这些生活小习惯，让自己时刻保持好身材。
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