补钙的食物有哪些

女人到了25岁以后，就要开始注意自己的身体，比如说，钙逐渐开始流失，另外，身体素质没有以前那么好了，大姨妈来访的几天，需要格外补血，补血补钙的食物有哪些呢？怎么做好吃呢？一起了解一下。

补钙：虾皮，牛奶，晒太阳，豆制品。钙的摄入取决你的维生素D，如果缺乏维生素D，钙的吸收效果将会大大减半。

做法：虾皮可以和韭菜一起炒。牛奶只要温热后喝效果最好，也可以加入燕麦冲泡来饮用。

维生素D：深海鱼油，动物内脏。

钙的用处增加人体骨密度、牙齿、骨架的坚硬度，减少骨质疏松和钙流失，对于老年人补钙非常重要。

补钙的菜系有哪些？

芝麻酱菠菜

注释：芝麻酱和菠菜都含有一定的钙质

做法：首先把菠菜稍微用开水抄一下，然后加上芝麻酱即可吃了，简单吧，赶紧做起来吧

青椒炒鸡蛋

注释：鸡蛋含有丰富的钙质，另外青椒含有丰富的维生素C，可以促进钙的吸收

做法：首先将鸡蛋搅拌均匀，然后往锅里放些油；油热了以后，将鸡蛋液倒入，然后在锅里搅成碎蛋块，然后放入切碎的青椒，翻炒片刻，加入少许盐，翻炒，即可出锅啦，简单方便的家常菜。

菜腐竹汤

注释：腐竹富含钙，紫菜富含镁，两者搭配，更有助于钙的吸收

做法：首先将水烧开，向水中放入一点点油，然后将豆腐切块放入水中，煮约3-5分钟，然后将紫菜放入，再煮3-5分钟，然后加入盐，葱花，即可出锅啦。

贫血最常见的原因是缺铁性贫血，在饮食上的补充主要分三大类食物，很好记，俗称补血“铁三角”。

分别是红肉（猪肉、牛肉、羊肉）、动物肝脏和动物血液制品。对于缺铁性贫血的人群比较适用。

补钙的食物有哪些

补铁的同时要增加维生素C的摄入，促进铁吸收，可以起到事半功倍的效果。

红肉要选瘦肉，也要注意烹调方式，避免高温煎炸等。

海虾具有超高的食疗价值，并用做于中药材，现代医学研究证实，虾的营养价值极高，能增强人体的免疫力和性功能，补肾壮阳，抗早衰，海虾是可以为大脑提供营养的美味食品。海虾中含有三种重要的脂肪酸，能使人长时间保持精力集中。

海虾的营养物质成分虽然非常的高，但是也不是适宜于所有的人，对于肾虚、腰腿无力、中老年人缺钙所导致的小腿抽筋等人群都是可以食用虾的，对虾过敏的人禁止食用，对于胃病、通风病、关节炎、肠胃不适的人都尽量避免吃虾。 补钙的食物有哪些