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  • 补钙的食物有哪些?不同年龄,不同阶段,不同方法
  • 2019-10-31 20:02:43
  • 补钙的食物有哪些

    当身体出现缺钙的时候,往往会危害身体的健康,不管任何的年龄段的人群都有可能发生缺钙的现象,那么当出现缺钙时,该如何进行正确的补钙呢?健康养生网营养专家与你谈谈正确补钙的方法。

      正确补钙的方法

      1、吃母乳的孩子不需要补钙:不管多大的孩子,都要补钙,这是补钙的误区。通常情况下,不到6个月的婴儿每天需求300毫克的钙,而6个月以后,每天就需要补充400毫克的钙了。配方奶粉基本上能满足一个正常婴儿的钙需求量,吃母乳的宝宝就不需要补钙了,他们可以适当地补充一下鱼肝油,因为鱼肝油中的维生素A和D可以帮助孩子吸收钙,但服用量一定要遵医嘱。育儿专家提示,真正缺钙的宝宝大多数是早产儿或巨大儿。

      小孩子缺钙有什么症状呢?如果宝宝缺钙的话就会爱出汗,特别是入睡后头部大量出汗,头会不断地摩擦枕头,导致“枕秃圈”的出现;出现精神烦躁的症状,对周围的环境一点也不感兴趣,没有之前活泼;夜晚经常出现惊醒的现象,哭闹不止;出牙比较晚;前额比正常孩子高突等。

      2、多晒太阳可帮助儿童补钙:晒太阳的好处是有利于人体对钙质的吸收。3-10岁的儿童,每天最好外出晒太阳1小时,多吃钙和蛋白质含量高的食物,比如鸡蛋、虾皮、芝麻、海产品及豆制品等。

      3、食补是青少年最好的补钙方法:青少年成长的速度比较快,此时最容易出现缺钙的现象,其症状为腿软、抽筋、生长疼、牙齿发育不良、容易乏力、烦躁、精力不集中、偏食、厌食、容易过敏、容易感冒等。家长如果发现孩子出现上述症状时,最好给孩子采取食物补钙的方法,多吃一些钙质含量高的食物,比如贝类、虾皮、奶类和豆类食物等。

      4、所有的孕妇都有缺钙的症状:怀孕的妈妈几乎都缺钙,因为,胎儿骨骼的形成,所需要的钙全部都来自于母体。当孕妇出现牙齿松动、四肢无力、经常抽筋麻木、腰酸背痛、关节痛、头晕、消肿等症状时,说明你的身体缺钙了。健康生活号提示,怀孕期间避免服用药物,最好的补钙方法就是食补,尽量多吃钙质丰富的食物,比如雪里红、海带、紫菜、山楂、豆类、奶类、虾皮、芝麻等,还要配合食用维生素D含量高的食物,比如鸡蛋黄、动物肝脏等。此外,光靠食补是无法满足孕妇钙质的需求量的,最好根据自己的身体需要,在医生的指导下服用其他补钙产品。

      5、老年人喝骨汤不如喝牛奶:绝经的女性朋友和老年人缺钙的话,就会出现皮肤瘙痒;脚后跟疼痛、腰椎、颈椎疼痛;牙齿松动、脱落;驼背、身高变矮;食欲下降、消化道溃疡、便秘;多梦、失眠、烦躁、易怒等。出现上述症状时最好及时到医院进行检测。

      许多老年人喜欢喝骨头汤补钙,其实,骨头汤中的钙质是非常有限的,它的含钙量只是牛奶的几十分之一。另外还要注意的是,用骨头汤补钙当心喝出高血脂来。老年人除了饮用牛奶补钙外,还要多吃海带、虾皮及小白菜等蔬菜。多到户外活动,多晒太阳。

      补钙的食物有哪些?

      食物当中钙的来源很多,如果选择得当,从中摄取每日足量的钙是不成问题的。

      牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。动物骨头汤含钙也很高,在烹调时应多加些醋,以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶,再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入,已经能够满足人体所需,这就不必另外再补充钙片,应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等,可从中摄取较多的钙和营养。 含钙食品主要包括:

      1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。

      2、豆腐、豆浆等豆制品。

      3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。

      4、其它食物:蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类的植物、芝麻、山楂等。

      结语:钙质的补充我们可以从日常饮食之中多吃蛋白质含量高以及维生素D含量高的食物,也可以通过补钙剂直接摄取钙质,并且要多晒太阳多运动,这样就能时刻保持身体的健康,保持生活的愉悦了!


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