补钙的食物有哪些

当身体出现缺钙的时候，往往会危害身体的健康，不管任何的年龄段的人群都有可能发生缺钙的现象，那么当出现缺钙时，该如何进行正确的补钙呢？健康养生网营养专家与你谈谈正确补钙的方法。

　　正确补钙的方法

　　1、吃母乳的孩子不需要补钙：不管多大的孩子，都要补钙，这是补钙的误区。通常情况下，不到6个月的婴儿每天需求300毫克的钙，而6个月以后，每天就需要补充400毫克的钙了。配方奶粉基本上能满足一个正常婴儿的钙需求量，吃母乳的宝宝就不需要补钙了，他们可以适当地补充一下鱼肝油，因为鱼肝油中的维生素A和D可以帮助孩子吸收钙，但服用量一定要遵医嘱。育儿专家提示，真正缺钙的宝宝大多数是早产儿或巨大儿。

　　小孩子缺钙有什么症状呢？如果宝宝缺钙的话就会爱出汗，特别是入睡后头部大量出汗，头会不断地摩擦枕头，导致“枕秃圈”的出现；出现精神烦躁的症状，对周围的环境一点也不感兴趣，没有之前活泼；夜晚经常出现惊醒的现象，哭闹不止；出牙比较晚；前额比正常孩子高突等。

　　2、多晒太阳可帮助儿童补钙：晒太阳的好处是有利于人体对钙质的吸收。3－10岁的儿童，每天最好外出晒太阳1小时，多吃钙和蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋、虾皮、芝麻、海产品及豆制品等。

　　3、食补是青少年最好的补钙方法：青少年成长的速度比较快，此时最容易出现缺钙的现象，其症状为腿软、抽筋、生长疼、牙齿发育不良、容易乏力、烦躁、精力不集中、偏食、厌食、容易过敏、容易感冒等。家长如果发现孩子出现上述症状时，最好给孩子采取食物补钙的方法，多吃一些钙质含量高的食物，比如贝类、虾皮、奶类和豆类食物等。

　　4、所有的孕妇都有缺钙的症状：怀孕的妈妈几乎都缺钙，因为，胎儿骨骼的形成，所需要的钙全部都来自于母体。当孕妇出现牙齿松动、四肢无力、经常抽筋麻木、腰酸背痛、关节痛、头晕、消肿等症状时，说明你的身体缺钙了。健康生活号提示，怀孕期间避免服用药物，最好的补钙方法就是食补，尽量多吃钙质丰富的食物，比如雪里红、海带、紫菜、山楂、豆类、奶类、虾皮、芝麻等，还要配合食用维生素D含量高的食物，比如鸡蛋黄、动物肝脏等。此外，光靠食补是无法满足孕妇钙质的需求量的，最好根据自己的身体需要，在医生的指导下服用其他补钙产品。

　　5、老年人喝骨汤不如喝牛奶：绝经的女性朋友和老年人缺钙的话，就会出现皮肤瘙痒；脚后跟疼痛、腰椎、颈椎疼痛；牙齿松动、脱落；驼背、身高变矮；食欲下降、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等。出现上述症状时最好及时到医院进行检测。

　　许多老年人喜欢喝骨头汤补钙，其实，骨头汤中的钙质是非常有限的，它的含钙量只是牛奶的几十分之一。另外还要注意的是，用骨头汤补钙当心喝出高血脂来。老年人除了饮用牛奶补钙外，还要多吃海带、虾皮及小白菜等蔬菜。多到户外活动，多晒太阳。

　　补钙的食物有哪些？

　　食物当中钙的来源很多，如果选择得当，从中摄取每日足量的钙是不成问题的。

　　牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必另外再补充钙片,应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养。 含钙食品主要包括：

　　1、牛奶、酸奶、奶酪等乳类和乳制品。

　　2、豆腐、豆浆等豆制品。

　　3、虾皮、海带、紫菜、海鱼、鱼骨粉等水产品。

　　4、其它食物：蛋黄、排骨汤、藕粉、根茎类的植物、芝麻、山楂等。

　　结语：钙质的补充我们可以从日常饮食之中多吃蛋白质含量高以及维生素D含量高的食物，也可以通过补钙剂直接摄取钙质，并且要多晒太阳多运动，这样就能时刻保持身体的健康，保持生活的愉悦了!

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