补钙的食物有哪些

调查显示，成年人每天钙的适宜摄入量为800毫克，而中国人从一日三餐中只可以获得约400毫克的钙，远远不到标准摄入量

而缺钙容易造成骨质疏松，由于骨头不够强壮，无法承受外来力量时就容易骨折了。那么补钙食物有哪些呢？

跟着小黄小白吃货团看看日常生活中的补钙食物排行榜吧

第8名、黑豆

黑豆的钙含量也是很丰富的，比平常的黄豆含量还高。每100克黑豆的钙含量为224毫克

黑豆中蛋白质含量高达40%，相当于肉类的2倍、鸡蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，还可以提供食物中粗纤维，促进消化，防止便秘发生

第7名、海带

海带的含钙量丰富是常被人忽视的，其实每100克海带的钙含量为241毫克

海带含碘和碘化物丰富，有防治缺碘性甲状腺肿的作用;海带氨酸及钾盐有降压作用;藻胶酸和海带氨酸有降血清胆固醇的作用;并能提高机体的体液免疫，促进机体的细胞免疫

第6名、黑木耳

黑木耳是降血压的良品，除了降血压功效外，它的补钙能力也很强。每100克黑木耳的钙含量为247毫克，含糖类、蛋白质10.6克、脂肪0.2克、热量306焦、氨基酸、维生素和矿物质

有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等功效 补钙的食物有哪些

木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用，因此，它是矿山、化工和纺织工人不可缺少的保健食品

第5名、紫菜

紫菜营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但是也不可忽略它的补钙能力，每100克紫菜钙含量为264毫克

紫菜还富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健;含有一定量的甘露醇，可作为治疗水肿的辅助食品

第4名、芥菜

其实蔬菜的钙含量也是很高的，每100克芥菜的钙含量为294毫克

芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还原物质，参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除疲劳的作用

第3名、牛奶

牛奶的营养成份很高，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是，牛奶钙磷比例非常适当，利于钙的吸收

其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补钙的最佳奶类

第2名、虾皮

虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克。含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分

其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物，老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症

第1名、芝麻酱

不说不知道，很多人会认为钙含量最丰富的是牛奶，其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克；

芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，有很高的保健价值;芝麻酱中含钙量比蔬菜和豆类都高得多；

经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处(不要与菠菜等蔬菜共食，否则与蔬菜中的草酸或可溶性草酸盐发生复分解反应生成草酸钙沉淀影响钙的吸收)

补钙的食物有哪些