田七海马炖鸡汤

上周六在生长发育专科门诊，一位家长问：袁医生，我的孩子快13岁了，有点偏矮，他的同班同学都1.6米了，比他高大很多，他才不到1.5米，已经试过很多方法增高也不见效果，喝海马田七煲鸡汤能长高吗？

传说中发育期喝了就会蹭蹭长高的汤？几碗汤水喝下去飞快代谢完毕，和长高其实没啥关系。再不科学也丝毫挡不住一心求娃长高的家长的心啊!!

我们先来认识一下海马和田七的功效作用：

海马是一种经济价值较高的中药，具有强身健体、补肾壮阳、舒筋活络、消炎止痛、镇静安神、止咳平喘等药用功能。

田七功用补血，去瘀损，能通能补，功效最良，熟三七粉可以补身体，用于身体虚弱、食欲不振、神经衰弱、过度疲劳、失血、贫血等。

海马田七可以补充身体一些营养，目前没有研究证明喝海马田七煲鸡汤能长高。对于13岁这个年龄来说，正是生长发育黄金阶段，想长高要注意这些方面：

青少年儿童是一生中长身体长知识的重要时期。其生长速度、性成熟程度、学习能力、运动成绩和劳动效率都与营养状况有密切关系，所以营养供给一定要充足。

少年易缺铁，女孩青春期已开始月经来潮，一次经血量平均40ml，约损失铁1.2mg／日。男孩也需要较多的铁以满足红细胞与身体组织增长的需要。

膳食中铁的良好来源为动物肝脏、动物全血，肉类、鱼类和某些蔬菜（如白菜秧、油菜、芥菜、芥兰、雪里红、菠菜、莴笋叶、韭菜等）。

另外，锌、碘、维生素等与增长组织有关的营养素都需要增加。一般认为高蛋白食物含锌都较高，海产品是锌的良好来源，奶品及蛋品次之。碘可以从饮水、加碘食盐及食物中取得。含碘最丰富的食物莫过于海产品。

袁医生建议父母，为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富，就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

给大家总结了部分食谱，家长们快来学起来吧!

豆腐炖鱼

准备：罗非鱼 500g、豆腐、葱、姜、白糖、辣椒、盐、八角、鸡精、老抽、花雕酒。

做法：

1. 罗非鱼洗净，锅烧热，倒油，放入鱼，煎两面。 田七海马炖鸡汤

2. 放入豆腐，稍煎。

3. 倒入清水适量，加入老抽少许，放入盐，八角，葱姜，白糖，辣椒，倒入花雕酒。

4. 炖至汤汁基本烧干，加入少许鸡精，香油调味即可。

芝麻花生拌菠菜

准备：菠菜100克，白芝麻10克，花生10克，酱油5克。

做法：

1. 菠菜洗净，在淡盐水中氽水，沥干，待用。

2. 将氽水后的菠菜切成4厘米长的小段。

3. 菠菜内拌入鸡汤和酱油。

4. 再撒上白芝麻，花生，拌匀，装盘即可。

注：本品需鸡汤约10毫升，如果没有鸡汤，清水也可。　

紫菜腐竹蛋花汤

准备：黄瓜1根，鸡蛋1个 、腐竹2根、 紫菜少许 、鸡精小半勺 、盐小半勺、胡椒粉少许 、生姜2片。

做法：

1.黄瓜去皮，剖成两半，切成片。

2.腐竹提前用水泡开，洗净。

3.锅里加一点点油烧热后煸香姜片，把黄瓜片加入炒变色。

4.加入腐竹炒十几秒，加水烧开。

5.打入鸡蛋，加点盐，鸡精，紫菜搅匀关火，撒一点点胡椒粉就可以。

多运动。每天早上早些起床去跑步是一个很好的健身方法。还可以拉拉韧带，对骨骼的伸展也有帮助的呢！平时没事多跳跳，蹦蹦。

1、有利于长高的运动：

跳绳、排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、慢跑。

2、不利于长高的运动：

举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)

要保持一个良好的睡眠。身体劳累了一天也是要休息的，特别是在晚上11点到2点的时候，在这个时候我们一定要保持一个熟睡的状态，所以爱熬夜又想长高的孩子就要注意了，改了这个坏毛病吧。   

要增高，乐观情绪很重要

因为情绪影响到内分泌系统，影响到生长激素的分泌。因此，让孩子经常保持开朗乐观的心态，避免紧张焦虑。

如果孩子经常为身高或学习而苦恼，思想负担重，食欲会下降，睡眠质量也不高，这些也会影响身高。

如果孩子的骨骼间隙闭合了，那么营养均衡、充分运动、良好睡眠这些无论做得多好，都不可能再长高了。袁医生提醒：千万不要等到青春后期孩子长得很慢时才去检查，骨龄越大，生长空间越少。尽量在青春期前或青春早期关注身高情况，针对性干预治疗，才能达到理想身高。

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