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  • 揭秘水果含糖量排行榜--洁诺斯电动榨汁机
  • 2020-10-18 20:07:48
  • 水果含糖量排行
    常见果蔬的含糖量
    :黄瓜(1.5%)、石榴(1.68%)、番茄(2.1%)、西瓜(4.2%)、草莓(5.9%)、甜瓜(6.2%)、樱桃(7.9%)、柠檬(8.5%)、鲜葡萄(8.2%)、李子(8.8%)、梨(9.0%)、菠萝(9.3%)、桃(10.7%)、鲜柿子(10.8%)、杏(11.3%)、橙(12.2%)、苹果(12.3%)、甘蔗(12.4%)、橘(12.8%)、香蕉(19.5%)、鲜山楂(22.1%)、海棠(22.4%)、鲜枣(23.2%)。

    含糖低的水果中西红柿含糖为2%,西瓜、香瓜含糖4%-5%,葡萄、樱桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、柠檬、柚子、杨梅、苹果、菠萝等均含糖在12%以内,香蕉、桂圆、荔枝、柿子含糖14%~16%,甘蔗含糖20%~30%,蜜枣、葡萄干含糖则高达70%~80%。

    水果哪些含糖量高水果、蔬菜含糖量列表如下: 1%:南瓜 紫菜 生菜 2%:小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、窝笋、黄瓜西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜、茴香、卷白菜。 3%:大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗、酸菜、塌棵菜。 4%:洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、菜花、扁豆荚 、茭白春笋、油菜、空心菜、臭豆腐。 5%:丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅、酱豆腐、韭菜花。 6%:白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬笋、草梅、桃、枇杷、豆腐干、黄豆芽。 7%:香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜。 8%:生姜、洋葱头、红胡萝卜、樱桃、柠檬。 9%:橙子、波萝、李子、莲蓬、榨菜、蒜苗。 10%:葡萄、杏。 11%:柿子、沙果 。 12%:梨子、桔子、豌豆、橄榄。 13%:柚子、苹果。 14%:荔枝 山药。 15%:苹果。 16%:土豆。 17%:石榴。 20%:香蕉、藕。 22%:红果。 85%:粉条。


    时间:

    吃法:


    特殊病情水果的吃法:


      夏日炎热,人们的食欲减退,食物摄入两减少,消耗又增大,夏季里人体的血糖一般较低。夏季是糖尿病患者治疗的最佳时节,在常规治疗的基础上,配合饮食疗法对控制血糖能起到事半功倍的效果。

      中医认为,水果可分为寒凉、温热、甘平三类。夏季水果多属寒凉性,如苹果、香蕉和各种瓜类等,实热体质人群可以适量多吃此类水果,但也不能过量。虚寒体质人群最好在午餐后或者晚饭前少量食用,而吃杏、荔枝、桂圆等温热性水果则可以适量多吃。菠萝、葡萄、芒果、李子等介于寒热之间,各种体质人群都可以食用。


      糖尿病患者一般属于阴虚内热型体质,可以适量吃一些低糖型水果,比如西瓜、苹果、草莓等,尽量避免葡萄、香蕉、荔枝、甘蔗等高糖型水果。而且,专家提醒,糖尿病人吃水果必须先满足两个前提:第一,餐后血糖要低于11.1mmol/L(200mg/dl);第二,糖化血红蛋白(HbA1c)要小于7%。另外,水果食量每天不宜超过多,比如1块西瓜,200克苹果或梨,300克的草莓、猕猴桃或者柚子等,同时可以相应减少主食量。

      很多病友问能不能吃西瓜?可以肯定地讲,西瓜是可以吃的。虽然西瓜比较甜,但西瓜含水分多,含糖、淀粉和脂肪少,所以产生的热量也少,对血糖的影响不是很大。

      不过要注重的是,要吃得适量。假如吃了半斤西瓜,就少吃一点儿米饭。一般3斤西瓜相当于一两半的米饭,根据吃水果的量适当调整每日的饮食,这样就不用担心吃水果会影响血糖了,也不必为只能吃西瓜皮而遗憾了。

      在炎热的夏季,糖尿病患者还要注重饮食卫生.防止病从口入。夏季气温高,食物易变质,即使是存放在冰箱中的食物,取出后也应经高温加热后再食用。糖尿病患者免疫力低,生吃瓜果、蔬菜时要清洗干净,以避免残存农药和病菌造成的伤害。马路餐桌的食品暴露在空气中的时间较长,易受污染,应尽量避免食用。尽量不食用隔夜饭菜,防止胃肠道疾病和食物中毒。




    8种有关水果说法的正误

    说法1:水果越甜,含糖量越高

    对同一种水果,这种说法基本是正确的,但对不同种类的水果,就未必正确了。因为甜度不但与含糖量高低有关,还与糖的种类(比如果糖比蔗糖甜)、酸味有关。

    说法2:饭前不要吃水果

    错误。饭前吃水果既不会影响消化吸收,也不会增加进食总量,完全可以。

    说法3:饭前吃水果有助减肥

    正确。与主食、肉类等相比,水果体积大,能量少,有助于减少正餐能量摄入,故有助于减肥。当然,到底减不减肥,最终还取决于总进食量以及运动量。

    说法4:饭后吃水果易发胖

    正确。正餐已经吃饱,之后再强吃一些水果,增加了能量摄入,把胃“撑”大,容易导致肥胖。

    说法5:睡前不要吃水果

    大致正确。临睡前不要吃任何食物,包括水果。但睡前一两个小时吃水果应该是可以的,尤其是那些在其他时间顾不上吃水果的人。

    说法6:水果升血糖比较快,糖尿病人不宜食用

    错误。只有部分水果,如西瓜、香蕉、菠萝等升糖指数(GI)较高,升血糖较快,而其余大部分水果,如苹果、梨、葡萄、桃、橘子等,升血糖不快。

    说法7:水果都是低能量食物

    错误。大部分水果含水量较高,只能提供较少的能量,但有些水果,如香蕉含较多能量,不亚于土豆;榴莲的能量也不少,因其脂肪含量较高。就算是低能量的水果,如果你一天吃很多,能量摄入也可能超标。

    水果含糖量排行 说法8:水果可以代替蔬菜

    错误。水果和蔬菜营养特点有很大不同,不能互相取代。

    以上是常见水果含糖量排行榜以及水果误区,了解这些常识,有助于减肥瘦身,想要通过饮食减肥的MM们一定要知道!

    水果含糖量排行