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  • 这种水果不建议给娃多吃,不甜但含糖量很高!
  • 2020-10-17 06:59:21
  • 水果含糖量排行 水果酸酸甜甜,大部分宝宝都爱吃。

    有家长就担心了:水果那么甜,会不会吃进去太多糖?

    水果确实多多少少都含糖,但好在内涵丰富呀:膳食纤维、各种维生素、矿物质......一起吃下去,比喝糖水般的果汁健康多了。

    不过,同样是水果,也是有分含糖多、含糖少的。相信很多人都觉得,水果尝起来越甜的,糖当然越多啦。但实际上并不是这样,糖多的水果不一定甜,不怎么甜的水果糖分可能还更多

    这是咋回事?哪些水果含糖多、哪些水果含糖少呢?我们一起来瞧瞧。


    01

    水果含糖量知多少

    为了让大家能快速get到各种水果的含糖量参考对比,我们给常见的水果搞了个排行榜。

    水果含糖量排行

    看完各种水果的含糖量对比,是不是还挺出乎你意料的?比如吃起来酸酸的山楂和百香果,含糖量竟然比甜甜的西瓜和甜瓜高出很多。


    02

    水果甜不甜

    有很多因素决定

    你一定好奇,为啥吃起来很甜的水果,含糖量可能并不高;而吃起来酸酸的水果,含糖量却可能很高?

    一方面,这是因为,水果中不同的糖尝起来甜度不一样。

    水果中主要有三种糖:蔗糖、葡萄糖、果糖。它们的甜度差异是:

    果糖>蔗糖>葡萄糖

    假如某种水果含糖量很低,但其中的果糖比例特别高,那也是有可能很甜的哟。

    另一方面,水果中还有有机酸呀,如果酸含量高,味道就能盖过糖了。

    我们把常见水果按下面的方式,分成“糖多且甜”“糖多不怎么甜”“糖少且甜”“糖少不怎么甜”这四大类:

    如果你家宝宝喜欢吃甜的水果,但你又不想让他摄入太多糖,那就可以给他吃右下角糖少又好吃的水果哦,比如草莓、西瓜、甜瓜、芒果等。


    03

    不论糖多、糖少

    吃对这个量更重要

    坦白讲,只要平时不是专门狂吃一种水果,而是尽可能丰富多样地都吃一点,那糖多糖少没必要太在意的;但如果没节制地吃,即使是含糖量很低的水果,也不行哦。

    虽然水果营养的确不错,但一下子贪多了,对宝宝来说,多容易占肚子啊,到时候正餐吃不下,小心蛋白质、脂肪等营养素就吃不够咯。

    那宝宝每天大概需要吃多少水果呢,看下面——

    对多少克没概念?我们还专门拍了组食物重量图,方便家长参照哦。

    对了,有些宝宝吃水果总是会肚子不舒服、拉稀之类的,除了卫生问题之外,还可能跟糖有一定关系。 

    有些宝宝对果糖不耐受,一些果糖含量过高的水果,稍微吃多了就容易拉肚子,那就可以尽量挑选“果糖含量低一些”的水果,比如草莓、桃子、柚子、杏子、橙子、橘子、哈密瓜等。

    今天的文章对大家有用吗?喜欢的话,点个“好看”再分享转发一波吧~吃水果这件小事,也是有讲究的哦。


    参考资料:

    1.https://www.healthline.com/nutrition/sucrose-glucose-fructose

    2.http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/glycemic-index-and-diabetes.html

    3.https://extension.oregonstate.edu/sites/default/files/documents/1/glycemicindex.pdf

    4.https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/glycemic-index-diet/art-20048478

    5.《中国食物成分表2009》


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