减肥期间可以吃的零食 减肥还能吃零食？这是很多人不能想象的。其实，健康的减肥根本不需要亏待自己。只要饮食均衡、搭配合理，瘦下来是很自然的事儿。
我们总说，减肥期要保持血糖平稳。每天正餐之间适量的加餐，就可以防止血糖在饭前饭后的剧烈波动，反而对减脂有帮助。
不过，减肥期间的零食一定要有选择的去吃，像什么奶油饼干、巧克力、冰激凌等这些含糖量很高的东西肯定是不能碰了。
那到底什么可以吃呢？
首先要了解减肥期间零食的选取原则
1.无人工添加糖。
2.天然优先。
3.蛋白质类和新鲜蔬菜类优先。
4.对于碳水化合物类食物，低GI、低GL的优先。
5.低热量。
经过精挑细选，我把减肥期能吃的零食按推荐程度分为三类——无限畅饮类、适量食用类、浅尝辄止类。下面是详细介绍——
无限畅饮类
1.可生食新鲜蔬菜
这里给大家推荐生食蔬菜四件套：黄瓜、西红柿、胡萝卜、白萝卜。这四种蔬菜热量都极低，水分含量高，尤其胡萝卜和白萝卜，膳食纤维含量也比较高，饱腹感非常强。作为零食完全不用担心热量超标问题，放心大胆地吃就好了。
不过，有很多女孩子减肥会用这些来代替正餐，这是错误的！这相当于节食，会对基础代谢造成严重影响，后面恢复正常饮食一定会快速反弹。所以，一定要正常吃饭，均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，这才是科学减肥的正确方向。
最后，再说一下蔬菜干问题，蔬菜干确实比新鲜蔬菜来得方便很多，上班的时候在包里装一袋，饿了或馋了都可以随时吃一点，但网上卖的所有蔬菜干，几乎都含有人工添加糖，单凭这一点就可以直接将它pass了！
2.魔芋丝
魔芋丝是热量极低的食物，最重要是它一点脂肪都不含，每100g中仅含有2.7g的碳水化合物以及0.2g蛋白质，简直是减脂期间的绝佳加餐选择。可以买一些回来自己煮，如果嫌麻烦可以选择各大便利店关东煮里面的魔芋丝。
不要从网上买魔芋干零食，那里面会含很多人工添加糖。更不要轻信魔芋代餐粉，这种东西不仅不能减肥，吃多了还会让人营养不良，因为代餐粉里面基本都是主食类的食物，除了会让你摄入过多的碳水化合物之外，还会导致其他营养素摄入不足。
3.苏打水
减肥期间可以吃的零食
用苏打水来代替可乐等含糖碳酸饮料是一个非常不错的选择，因为这既能解馋又不用担心糖摄入过多而发胖。我当年减肥时就是这么过来的……
这里要提醒大家，买苏打水之前一定要看配料表，不可以选择含糖的，否则就失去了它的意义。
给大家推荐几款常见苏打水：屈臣氏苏打水，怡泉苏打水，北冰洋苏打水。
1.水果
水果中含有大量的水分，以及丰富的膳食纤维，但也含有不少的糖分。水果中的糖属于天然的糖，比精炼糖好一些，减脂期间是可以食用的。但是一定要做好选择，控制量。否则，水果吃多了依旧会让人发胖。那些只吃水果的减肥法，是更大的减肥误区！
一般将水果的量控制在一天200-350g为宜，也就是以下图片中的水果，每个格子中的水果代表一份，每天可以吃一到两份。
一些含糖量较高的水果是不推荐的，比如榴莲，荔枝，椰子，桂圆，甘蔗汁，柿子。
最后，记得不要以果汁或果干来代替新鲜水果，这样你会不知不觉摄入大量的糖。
2.坚果
坚果类的食物含有丰富的不饱和脂肪，对心血管有益，并且饱腹感较强。但唯一的不足就是一吃就停不下来，这样很容易导致脂肪摄入过量。一般来讲一天摄入20g左右的坚果比较合适，如果自己把握不好量的话，可以去便利店买包每日坚果，这就是你一天允许摄入的坚果量啦。记得不要吃里面的果干哈！虽然酸酸甜甜很好吃，但也要对它断舍离！
3.无糖100%黑巧克力
你是喜欢巧克力，还是喜欢里面的糖，来一块100%的纯黑巧克力就能检验出来了！那种又酸又苦的味道如果你能忍受，说明你对巧克力是真爱。不过即使是真爱也不要吃太多哦，虽然里面含有丰富的对人体有益的可可脂，但毕竟那也是脂肪，热量还是很高的，吃多了还是容易发胖！不过，这东西如果你真能不停地吃吃吃，算我佩服你……
4.风干牛肉/即食鸡胸（无添加糖）
优先选择蛋白质含量丰富的肉类作为零食是非常明智的，因为一来肉类基本不会影响你的血糖，二来它的饱腹感强，不会让人一下吃很多。
但选择时一定要先看配料表，看看有没有人工添加糖。这点非常重要，要记得一糖毁所有！
5.无糖酸奶或纯牛奶
这里说的无糖酸奶指的配料表上只有生牛乳和菌群的酸奶，给大家推荐如下几种。
一般来讲，纯牛奶和酸奶加到一起一天的量最多不超过500g，因为牛奶中毕竟也含有不少脂肪以及乳糖。
代糖类食品
减肥期间，最难克服的就是糖瘾了，时不时就会冒出想吃甜品的冲动，这是所有减过肥的人都有的体会。糖这个东西，一吃就容易上瘾，在成瘾性这里它跟毒品没有任何区别。毫无疑问，沾上甜食人必然会发胖，这也是为什么我们零食的选择范围会变得那么狭窄的原因。
这时候，各种标榜不会影响血糖、没有热量的代糖类食品就应运而生了。比如木糖醇口香糖、零度可乐等各种标榜无糖但有甜味的食品都属于此。
代糖类食品热量极低甚至可以忽略，只是它们的甜度太高，尤其是一些人造代糖，比如阿斯巴甜和安赛蜜，甜度是正常糖的好几百倍，稍微加一点点就能达到很高的甜度。
减肥期间实在留恋甜味，可以浅尝辄止地来一点代糖类食品，比如来块木糖醇口香糖嚼嚼。但我们要知道，代糖表面来看不影响血糖、无热量，但它对减肥会有一些间接的影响——它会影响人的食欲，让人吃得更多。更重要的是，它也会让你的大脑对甜味产生更强的依赖，让你永远戒不掉这个“甜蜜毒药”。
所以，对于代糖类食品，浅尝辄止就好。它不能被用来代替糖，因为糖不应该被代替，而是应该被摒弃。
好啦，以上就是关于减脂期间可以选择的零食的一些小建议。当然，吃零食的前提一定是正餐要吃好！
正餐的搭配方法已经说过无数次啦——充分摄入蛋白质，选择低GI或低GL的主食，搭配适量优质脂肪，同时要有足量的蔬菜。千万别节食饿自己。对自己好一点，长久坚持下去，你一定会看到效果！
文/CommonStrength教练 谢宁
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