换季 | 收下这份健康养生小常识,舒服过秋天!

扬州大学团委2020-10-17 10:35:38

健康养生小常识


扬扬

青青,听说最近许多同学感冒了,换季可真是烦恼!

青青

是呀,天气入秋转冷,一年一度的换季大战又打响了!


一风一雨知天气

一冷一暖是换季

秋风变凉 夜也变长

如何应对充满挑战性的“换季”?

扬扬青青告诉你!



早睡早起



起居养生秋季要做到早睡早起。秋季的早晨是四季中空气最清新、含氧量最高的时候,应该早起呼吸新鲜空气,吐故纳新;秋季的夜晚气温转凉,应该早睡养神。

健康养生小常识 适当早起、做一些晨练,既可以呼吸新鲜的空气,促进体内浊气排出,促进新陈代谢,又有益于肢体功能活动的锻炼,有助于身体的健康,每天都保持元气满满呢!


适当秋冻



刚入秋时,一般天气是凉但不寒,如果过早地穿上厚衣服,身体会与“凉”接触太少,体温调节中枢得不到良好的适应,自身体温调节的能力就下降,导致我们身体对抗寒气的能力也随之下降。所以在秋季适当“冻”一下自己,会增加皮肤对寒冷的耐受力,更有利于增加抵抗力哦~

但是“秋冻”是因人而异的,不能一概而论,抵抗力相对较弱的同学不宜“秋冻”。另外,“秋冻”也不能走极端,应循序渐进,身体的一些部位不宜受凉,如肚脐、后背和双脚,这三个部位一旦受寒将对身体健康造成很大伤害哦!


清静养神


秋天是一个容易感伤的季节,大自然中的万物也开始归于沉寂。所以在秋天的时候一定要调理好自己的情绪,每天都要保持开朗乐观,不要被生活在的不顺心事情所困扰。不开心的时候不要独自闷想,多出门走走会让自己的心情变好。

扬扬青青建议这时候可以多听音乐,静下心来读书,与好朋友聊天散散步,来缓解郁闷的情绪哦~


适当运动



金秋时节,秋高气爽,可是运动锻炼的大好时机!爱运动的YZUers可以选择慢跑、散步、做早操等运动,通过适当的进行体育锻炼增强身体素质。不过不宜高强度锻炼,应注意循环渐进~

建议大家可以在运动以前喝一杯热水,因为此时天气较为寒冷,这种情况下喝一杯热水能够加速人体循环功能,帮助我们迅速暖身。当然此时在运动的过程中,我们也能够发现比较容易出汗,这就是身体排毒的直接证明。另外建议大家一定要注意穿搭,并且注意颈椎和膝盖,预防运动损伤哦!


调节饮食



秋季饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,另外“少辛增酸”。还应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果,应侧重于清热、健脾,多吃熟、温软易消化食物。

扬扬青青温馨提醒,多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品,多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品;多补充水分,多吃水果与绿叶蔬菜。


预防感冒



“一场秋雨一场寒”,秋季气候多变,同时经过夏季,人体消耗较大,免疫力下降,病毒乘虚而入。一些体质较弱的同学可能就会被寒气所侵,引起感冒发烧等症状。

我们一定要注意好自身的保暖,在感觉有些冷意之后就要增加衣服,防止感冒;平时多喝水能有利于身体排毒,预防感冒;早晨起床后,及时打开窗户,呼吸室外新鲜空气;经常使用冷水洗脸洗鼻,也有助于感冒的预防。离家在外也要学会照顾自己,不要让父母担心,做懂事成熟的YZUers~


扬扬青青温馨提醒YZUers

身体健康第一位

秋日做好养生保健工作

离家在外也要照顾好自己哦~


-yangzhoudaxuetuanwei-

来源 | 扬州大学大学生新媒体运营中心

文案 | 百度文库 百度知道

编辑 |  叶文婧 翁晓雯

审核 | 周莹 柏程伟


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