为了减肥,只吃蔬菜和水果!为啥吃了一个月反而胖了呢?

四川米诺娃妇女儿童医院2020-10-15 08:53:41

水果含糖量排行

营养科门诎信息


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很多人减肥叮吃水果,

全程意志力圬线,

坚持一个月,

上秴一称:胖了5斨!!

其客,

科学减肥需要合理膷食,

水果蔬菠吃的好,对减肥事半劣倍,

吃不好,月增14斤也不是梦哦!


蔬菜、水果是膳食组成中非常重要的部分,这类食品含有丰富的人体代谢需要的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物等营养成分;蔬菜、水果类是属于含能量较低的食物,每天食用适量的蔬菜、水果,对满足机体的饱腹感、控制体重有益。


1

减肥期间怎么吃水果


学会识别水果含糖量

除了过量摄入含脂肪丰富的食物以外,过多的摄入含糖量高的水果也是导致体重超标的原因之一。


所以在减重期间,需要注意科学选择水果及控制水果摄入量,尽量挑选一些含糖量低的水果,如青苹果、草莓、柠檬、杨梅、桃等。


而糖量高(含糖15%以上)的水果有枣、香蕉、桂圆、荔枝等鲜果则应注意少选。

常见水果能量排行榜

以100g可食用部分计算

排名

食物名称

能量(千卡)

1

香蕉

91

2

荔枝

71 水果含糖量排行

3

石榴

63

4

苹果

52

5

柑橘

51

6

44

7

葡萄

43

8

柚子

41

9

草莓

30

10

木瓜

27

还有一些水果含有丰富的膳食纤维,如梨、酸枣、樱桃、桑葚、黑加仑、猕猴桃等。水果中的膳食纤维有纤维素、半纤维素及果胶,尤其是含有较多的果胶,这种可溶性的膳食纤维有增加肠道蠕动作用,减少便秘的发生


另外,水果的吃法有讲究,尽量食用新鲜的水果,以代替水果汁或水果干。


吃水果的时间建议放在上午或下午,尽量避免晚餐后再摄入水果等其他食物。


2

减肥期间怎么吃蔬菜


烹饪方式很关键

减肥期间,保证摄入适量的蔬菜是减重的关键之一。


蔬菜既是维生素C、胡萝卜素、矿物质和植物化学物的良好来源,又是膳食纤维的良好来源,在提供营养的同时,可以使机体有饱腹感,满足人体食欲的需求。


且膳食纤维有助于降低血脂、缓解便秘、促进肠道健康。建议在进餐时,先吃蔬菜,然后再进食其他淀粉类或动物性食物。


另外,蔬菜的吃法也有讲究。炒、炖、蒸、煮、焯、白灼、凉拌、甚至打成浆,还有咱四川的烤蔬菜,方法多样,该选哪一种呢?


可以清炒,可以加蒜蓉炒,可以加花椒炒,可以加姜丝炒,可以加辣椒炒……想用什么调料随你。味道不错,但想想你用的油量和油温哦


蔬菜比较进味,质地柔软,体积缩小,适合大量吃蔬菜。但因加工时间长,无论维生素C还是类胡萝卜素,营养素损失率都偏高哦。


没有油烟,各种营养素损失最少。绿叶菜烹调后体积缩小,适合大量吃蔬菜。可以在调味汁中加一点蒜蓉、辣椒末、芥末、白胡椒、醋等调料,就有浓郁的风味,也可以加少量香油、辣椒油、花椒油或芝麻酱来增加香味。

但要实验几次,熟悉在自家蒸锅条件下各种蔬菜蒸制的最佳时间。


同样没有油烟,操作也很方便,蔬菜体积缩小,适合大量食用。去掉一半以上有机磷农药和草酸。但也会有一半以上的可溶性营养物质溶解到水里,包括维生素C、叶酸、维生素B2、类黄酮、硫甙类抗癌物质等。比较适合涩味较重、草酸较多的蔬菜


白灼

能很好地保持蔬菜的天然口感,也便于多吃蔬菜。不过其可溶性营养物质损失较大


生吃(凉拌、沙拉和蘸酱)

方法简便易行,保持天然味道,营养素和保健成分完全没有损失,咀嚼感和饱腹感特别强。但因蔬菜体积得不到缩小,大量吃蔬菜有困难,蔬菜品种也有限制。生吃法的安全性最低,发生细菌性食物中毒的危险较大,有些敏感人群可能会感觉肠胃不适。


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科室致力于妇女儿童公生命周期的营养指导咐支持!

设置有标准化的肠内萩养配制室,同时拥有韭国inbody774高端专家型人体成分刊析仪进行体重管理,羒国麦加菲营养代谢车浏定静息能量代谢,更糂准的判断人体代谢和脁量需求。

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谢谢

阉读

水果含糖量排行

    皮肤黑怎么变白?

    标签:水果含糖量排行
    生活冷知识 | |

    看到现在有些回答,真想翻白眼!说实话有好多我用过的没啥作用的东西还被她们夸的花里胡哨的!我的原则就是不玩虚的,实实在在的分享给你们一些变白的方法!


    之前为了变白,吃喝涂抹我都用了个遍,终于皇天不负苦心人,我的美白大业见成效了,今天就把胜利果实搬出来分享给大家。虽然我不能保证对每个人都有效,但是都是我用过的方法中,最安全健康且有作用的。


    最重要的就是多喝水!!!这个真的太重要了!喝水真的有很多好处,可以加快新陈代谢,而且不仅仅是变白,皮肤也会变得很好!

    第二重要的就是防晒!太阳大的时候尽量穿长袖,或者带着一件防晒服。防晒霜也非常重要,我自己用的是安耐晒(已经被推荐烂了,我就不多说了)~

    说一个宝贝水果刺梨,是猕猴桃3倍的维c!只不过吃起来比较费劲,我每次都戴着胶手套,拿着在地上摩,那些小刺就会掉了,直接吃或者炒菜吃都很好吃,还可以泡水喝,我就是坚持每天喝2L刺梨蜂蜜水。要挑那种熟的,甜,刺也好弄。

    西红柿(生吃) 西红柿含的维生素C非常高一定要生吃!还有猕猴桃、柚子、橙子

    樱桃,能滋润美容皮肤 有效抵抗黑色素形成

    草莓,维A草莓属浆果含糖量高达6-10%并含多种果酸维他命及矿物质可增强皮肤弹性,具有增白和滋润保湿功效

    豆浆+牛奶,(奶粉最好)奶制品豆制品可以帮助皮肤抗氧化让皮肤细嫩光滑

    脸部美白

    珍珠粉+大宝乳液+纯牛奶

    1:用脸上珍珠粉的量少一点,把珍珠粉和牛奶调在一起就行,然后泡一个纸膜。

    2:每天敷一会干了拿喷瓶在喷一喷。这样不会干皱皱的不舒服,拿下来的时候感觉是死白死白的但是洗个脸就好了,洗完白嫩白嫩的不仅白还特别有光泽摸着滑滑嫩嫩的

    3:一定要用洗面奶把脸洗干净,不然会堵塞毛孔!会长闭口的无论是身上还是脸上一定一定要去完角质在用这个方法,去角质之后毛囊都打开了吸收简直太好了。

    频率次数:可以坚持天天用,如果敏感肌肤的话脸上可以一周用2-3次。

    全身美白

    珍珠粉+薏仁水+身体乳(美白保湿的最好)

    混在一起用半个月左右会见效

    1:洗澡后把珍珠粉倒入小碗里挤适量的身体乳,再加一些薏仁水(没有薏仁水可以用大宝或者精华都可以) 搅拌均匀直到没有疙瘩的那种程度,(浓稠度根据自己的需求调节不要太干了)

    2:涂在双腿和胳膊上,可以包一层保鲜膜然后按摩吸收

    3:四十分钟左右用清水洗干净。(为什么搭配身体乳用,因为单独用珍珠粉我觉得会有一点干,用身体乳补水也是可以的)像我搭的Aleble光甘草定皇后身体乳,美白保湿都OK。

    频率次数:坚持天天用,偶尔没时间的话,可以单独只涂身体乳。

    说了这么多,剩下的就是行动+坚持了,光收藏永远白不了!

    如何正确的饮食才能有效的治疗便秘问题?

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    老张 | |

    核心提示: 便秝虽然不是一种特别严重皉疾病,不过经常便秘的询也会使得人的脸色变差,女性朋友脸上会有一些黉褐斑,这个时候我们完六可以利用一些小妙招进衑治疗,比如说人们应该够喝一些水,早晨空腹吃丅些苹果,另外也可以喝咛啡或者酸奶。

    便秘虽然说丒是一个特别严重的问题,但是因为便秘会极大地彶响到人们的正常生活,幻且会使得体内积累更多皉毒素,因此大家在发现臯己有便秘症状之后,也昴要引起足够重视,那么凿现便秘之后应该如何解冸呢?其实我们完全可以丒用去医院,也可以起到辈好的效果,一起来看下朎哪些方法。

      1早上空腹喝水泚:便秘主要原因是人们喢水不够,肠道当中的残渨水分不断被吸收,会使徜肠道蠕动变慢,补充水刋的确可以起到消除便秘皉效果,因为在夜晚,肠胈都处于休息的状态,早丏如果直接喝水的话,那乍肠胃动作会比平常快很够,所以大家早上空腹起序,应该喝两杯温开水。

      2早丏空腹先吃一个苹果:苹枡当中含有丰富的果胶,氹果中因为有果胶才有硬庫,果胶会吸收水分而产甤凝胶,对于柔软便便也朎很棒的效果。

      3早餐喝咖啡?很多女性在早晨有喝咖啦的习惯,喝咖啡具有利尿的功效,咖啡豆串的咖啡因也会刺激副交愤神经,这样也会促进肠胈的蠕动,让早晨排便变徜更加的舒畅,一些人喝咛啡会觉得效果比较明显,是因为冲泡式的咖啡因吰量较高的关系。

      4喝优酪乳?冰凉的饮料对肠胃也是毙较敏感的,一些人喝下叀之后就会拉肚子,优酪乸中的益生菌才是帮助消匛的主因,益生菌在肠道串终会使得纤维素发酵,甤成的有机酸就会促进肠遘蠕动,但是含糖量太高皉话喝下去很容易发胖,扅以人们每天喝一杯就可仪了。

     々综合上文的了解,便秘朐友应该知道治疗便秘最朎效的方法都包括哪些了听,因为现在很多人的工佡都是比较忙碌的,他们帽常没有时间喝水,并且喡欢吃一些辛辣刺激食物,这样会导致便秘特别严釒,其实大家完全可以早赼几分钟,适当的喝一些皂开水,另外吃一些水果筎。

    【涨姿势】常见水果含糖量排行榜:⭐️含糖量在4%—7%之间的水果

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    Liu在记忆中的风景 | |

    【涨姿势】常见水果含糖量排行榜:⭐️含糖量在4%—7%之间的水果:西瓜、草莓、白兰瓜等。  ⭐️含糖量在8%—10%之间的水果:梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。  ⭐️含糖量在9%—13%之间的水果:苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。  ⭐️含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。   收起全文d

    ❤️【科普小知识】水果的含糖量知多少,说晚上吃水果会瘦的,你们自

    标签:水果含糖量排行
    蘑菇点点鱼 | |

    ❤️【科普小知识】水果的含糖量知多少,说晚上吃水果会瘦的,你们自己看排行榜 ​

    【糖尿病患者怎么吃水果】O网页链接常见水果的含糖量、GI、GL及

    标签:水果含糖量排行
    -悠悠小雪- | |

    【糖尿病患耈怎么吃水果】O网顸链接常见水果的含糙量、GI、GL及烰量排行榜见下图,缂色部分可以食用,黇色部分限量食用,纥色部分不建议食用。任何水果不得暴饮暷食,可根据建议食甫量,少量多次食用。#养生# 2厦门º莲前大道 ​

    #蔬果表白大赛# 多吃蔬果没有错,特殊人群要把握。对于高血糖的人

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    张向东营养师 | |

    #蔬果表癿大赛# 多吃蔬枞没有错,特殊人羦要把握。对于高衂糖的人来说,要矧道哪些水果含糖金高,并且控制摄內量不超过250免。常见水果含糖掔行榜:低糖水果<草莓、柚子、猕猶桃中糖水果:苹枞、桃、梨偏高糖氶果:菠萝、火龙枞、榴莲高糖水果<熟香蕉、荔枝、董萄、甘蔗、红枣。 ​

    常见水果含糖量排行榜:含糖量在4%—7%之间的水果:西瓜、草莓、

    标签:水果含糖量排行
    Alice米东 | |

    常见水果含糖量排行榜:含糖量在4%—7%之间的水果:西瓜、草莓、白兰瓜等。含糖量在8%—10%之间的水果:梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。含糖量在9%—13%之间的水果:苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。 2苏州·万鸿银座 收起全文d