健康养生小常识
健康养生小常识 姐妹,茫茫公号中
你是不是经常错过娘家的大门
点击左上方蓝字“北京女性”↓
点击右上角“...” ↓
点选“设为星标”加上星标 ★
我们马上向你发送爱的光波
《黄帝内经•素问》讲:“秋三月……早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。”这是古代有关秋季养生的最早论述,指出秋季养生总的原则是在起居上早卧早起,在情志上要神志安宁。
秋三月,是指秋天的三个月,从立秋开始一直到霜降结束,分为孟秋、仲秋、季秋。虽然秋季总的气候特点是“燥”,但处于暑夏与寒冬的过度季节,气候逐渐由温转为凉,这三个月的养生重点也略有不同。
现在我们正处于季秋时节,季秋包括寒露和霜降两个节气,“一场秋雨一场寒”,尤其是中秋节过后,秋风阵起,寒气渐袭,气温会出现骤降,一些慢性疾病如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病以及心脑血管疾病等,容易复发或加重。
现在小编就来向大家介绍一下,这个时节该吃什么、如何养生吧!
随着气温逐渐降低,需注意不要经常露身以防凉气侵入体内。每天晚上用热水泡脚,可使足部的血管扩张、血流加快,改善脚足部皮肤和组织营养,减少下肢酸痛发生,缓解疲劳。
天气寒冷,老人、儿童和身体体质较弱的圈友要注意防寒保暖,逐渐增添衣服。但换季穿衣服别换得太快,最好厚薄搭配,以保暖为主。
白天喝点盐水,晚上喝点蜂蜜水,既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜,还可以起到润肺、养肺的作用。
饮食上少吃辛辣刺激、熏烤等食品,宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。水果有梨、提子、荸荠、香蕉等;蔬菜有胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳等,以及豆类、菌类、海带、紫菜等。
季秋昼短夜长,自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。早睡可顺应阳气收敛,早起可使肺气得以舒展,因此秋季养生就要做到“早睡早起”。
秋季是运动锻炼的大好时机,根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼,长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,会增加人体的疲惫感,反而不利于身体恢复。
肺是娇脏,喜润恶燥;然而秋燥最易犯肺,伤津耗液。故秋季宜多吃生津增液的食物。
秋梨:梨性凉味甘,能生津润燥、清热化痰。如果有咽干喉痛等上火症状,生吃就好。如果想要起到滋阴润肺、润喉祛痰的功效,熟吃更佳。
山楂:山楂含钙量在秋季水果中最高,孕妇和儿童对钙的需求大,这两类人群不妨在饭后吃点山楂。但别为了减肥过量食用,尤其是胃肠功能弱的人,长期吃生山楂可形成胃结石,增加发生胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险。因此建议最好将山楂煮熟或泡茶吃。
葡萄:葡萄益气补血、生津止渴、健脾利尿,初秋时多吃还能帮助机体排毒,解内热。
这些关于深秋时节养生的小知识你Get了吗?别忘了和家人分享哦!
来 源
CCTV生活圈
关注公号后,姐妹们可发送 | 活动 | 热点 等关键词,北京市妇联近期活动、、近期热点消息,通通告诉你!
推荐阅读
戳好看的你,一直都那么美☟ 健康养生小常识
182