减肥粥的各种做法

 

很多妹子最近都给小编留言，

觉得喝粥似乎可以减肥，

这个没问题，

但是不知道该怎么喝，

那么，我就来说说喝粥能减肥的原理哈~

（这么说，有没有感觉很高大上！）

1、可以帮助我们预防能力过剩，因为粥所含的水分较多，在吃的很饱时其实只是通常吃米饭热量的1/3；粥还可以润肠，帮助排便。

2、粥容易消化，如果在粥里添加些杂豆，还会增加膳食纤维，可帮助我们排除体内的垃圾和毒素，所以，食粥是控制体重，减少毒素的好办法。下面就推荐几款营养美味的减肥粥做法。

鲜果燕麦粥

原料：燕麦60克、苹果1个、香蕉1小根、猕猴桃1个、樱桃若干颗、葡萄干适量、鲜奶200ML、水300ML

做法：

1、取一小锅入水后烧沸，将燕麦入锅中煮成粥，水开后煮3分钟左右即可，苹果连皮切丁，香蕉和猕猴桃切小丁，葡萄干用水冲洗两遍。

2、将煮好的燕麦盛在容器内，将三种水果丁混合放在燕麦粥表面，注意颜色的搭配。撒上葡萄干，浇上鲜奶，最后饰以樱桃点缀即可。

减肥原理：燕麦属于粗纤维的一种，能帮助消化，加入苹果、香蕉、猕猴桃等鲜果更显得营养风富又减肥。

减肥生菜粥

减肥粥的各种做法 原料：燕麦片、萝卜、生菜、蘑菇、牛奶

做法：

1、蔬菜切成适当大小；锅里放水，等水半开的时候放蔬菜。

2、水全开时放燕麦，待燕麦熟了，小火放牛奶。牛奶不要煮开，那样不好。

减肥原理：这个“减肥菜粥”最大的好处是因为用少量的燕麦就可以煮得稠稠的，混合着生菜、蘑菇、萝卜，口感很好，保准你们想喝第二碗！

红豆山药西米粥

原料：红豆、山药、西米、黄糖片

做法：

1、红豆洗净，用水泡上一夜，再加清水入高压锅压上半个小时，至红豆软烂。

2、山药洗净，削皮，切成半圆小片。

3、西米用清水泡上一会儿，然后加水入锅煮至米粒上浮，且米粒变晶莹。

4、将红豆和山药装入砂锅，加上红豆汤，汤沸之后转文火，过几分钟之后加上黄糖片，熬至山药软烂，一碰就碎，关火，用滤网将煮好的西米捞出，淋在粥锅里，盛碗即可食用。

减肥原理：山药高营养、低热量，可帮助人体降血糖，预防脂肪沉积，是一种理想的减肥食物，而且它的饱腹感不亚于土豆等淀粉量高的食物喔。

减脂荷叶粥

原料：大米一小杯、荷叶2张、枸杞、冰糖

做法：

1、把荷叶的边缘剪成大块用盐水浸泡，(一是要洗干净、二是盐水有消毒的作用)。

2、在锅中加入水，把荷叶放进去煮5-10分钟，将荷叶捞出，把准备好的大米加入锅中熬煮。米粥煮开花，熬的稀烂，把准备好的枸杞和冰糖加入。在煮上5分钟!就可以了啦!也可以冰镇下吃，白天外出，回来喝上一碗！

减肥原理：作为减肥茶来喝荷叶茶你可能有听说过，减肥原理大致相同，荷叶有清热解暑、利尿通便的作用。

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低升糖

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升糖指数（GI）值的高低与碳水化合物的吸收有直接关系！GI低的食物非常容易产生饱腹感，同时引起较低的胰岛素水平，而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成，因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪，减少脂肪的储存，达到瘦身的作用。

酥咔高膳食纤维饼干，GI值低于50，所以减脂效果更明显。

摄入小于消耗

酥咔高膳食纤维饼干，能量摄入小于消耗

健康减脂的关键是能量负平衡，即摄入比消耗少。也就是吃的热量要低于消耗的热量。酥咔高膳食纤维饼干富含丰富的膳食纤维，膳食纤维具有超强的吸水能力，避免进食过量，保证摄入的能量小于身体消耗，体内多余脂肪分分钟被消耗，轻松恢复小蛮腰。

全营养

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藜麦被称为粮食之母，最适合于人类的完美“全营养食品”，含有人体必备的8种氨基酸和多种维生素及微量元素，是一种完全蛋白，低热量，零胆固醇的“全能食物”。这意味着你在食用酥咔饼干时，虽然只吃了饼干，却可以同样获得足量的矿物质及富含各种营养物质及维生素。

最重要的是食用藜麦有饱腹感，当你食用藜麦后，由于藜麦经过蒸煮后体积增大3-4倍，感觉比食用标准的减肥食品更饱。

所以酥咔饼干，让你不饿却能瘦。

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