高血糖能吃什么水果
夏天到了,大量水果也纷纷上市,五颜六色、垂涎欲滴,水果控们大显身手的时候来了。
【小水果大功效】
水果,是指多汁且主要味觉为甜味和酸味,可食用的植物果实。水果不但含有丰富的营养,能够帮助人体健康,有许多的功效。如:
降血压:山楂、西瓜、梨、菠萝。
补充叶酸:苹果、香蕉、芒果、木瓜、猕猴桃。
减缓衰老:猕猴桃
减肥瘦身:苹果、西柚、火龙果、榴莲。
保养皮肤:香蕉、芒果、哈密瓜、草莓、橙子、苹果、柠檬。
明目:猕猴桃、柠檬.、蓝莓
抗癌的水果:香蕉、猕猴桃、葡萄、橙子、苹果、柠檬。
降低胆固醇的水果:苹果、西柚、山楂。
排毒:草莓、苹果、紫葡萄、樱桃。
润肺止咳:梨、柚子、枇杷
——这些水果美味无比的主要原因是含有较多的糖分。
【糖友为何不爱小水果】
可是有这类人却很郁闷:我血糖高,咋整呢?
水果中普遍含有葡萄糖、蔗糖、果糖,
如苹果、梨等含果糖较多;
柑橘、桃、李、杏等含蔗糖较多;
葡萄含葡萄糖较多。
高血糖能吃什么水果 血糖偏高的人,在日常生活中需要控制糖分的摄入。但是水果除了糖分还可以补充维生素、微量元素等多种其他营养素,那么今天我们就先了解下水果的含糖量排行。
水果的含糖量列表如下:
(每百克水果中含糖克数)
含糖量2%左右:
石榴1.68%、西红柿2.1%等。
含糖量4%-8%:
西瓜4.2%、草莓5.9%、甜瓜(白兰瓜、香瓜)6.2%、樱桃7.9%等。
含糖量8%-13%:
柠檬8.5%、鲜葡萄8.2%、李子8.8%、梨9.0%、菠萝9.3%、桃子10.7%、鲜柿子10.8%、杏儿11.3%、橙子12.2%、苹果12.3%、甘蔗12.4%、桔子12.8%等。
含糖量20%左右:
香蕉19.5%、鲜山楂22.1%、海棠22.4%、鲜枣23.2%等。
【糖友可以爱的小水果】
1.苹果
苹果可以称得上万能的水果,属于世界四大水果之一,适合大多数人群食用。水果中含有的糖分主要是果糖,而根据含糖量的多少来区分,苹果应划分在中糖量水果里。苹果,尤其是青苹果中含有大量的食物纤维,进食后可以吸收大量水分的同时减少人体对其他糖分的吸收,从而起到了控制血糖的效果。
2.石榴
对于血糖偏高的人,石榴也是一种比较好的水果。中医理论认为,石榴味甘酸涩,性温,归肺、大肠经,具有生津止渴、杀虫之功效,,用于咽燥口渴显著之高血糖兼有虫积之患。食用味道酸甜的石榴,对于血糖高患者有一定的益处。
3.山楂
山楂是我国传统保健药膳中常用的中药,含维生素C、B和胡萝卜素。它性味酸‘微甘、平,有降血糖之功效,还有散瘀、消积、化痰、解毒、活血、提神、醒脑、清胃等功效。
4..橙子
能清除体内对健康有害的自由基,橙子皮中所含有的果胶也可以促进食物通过胃肠道,使胆固醇更快地随粪便排出体外,以减少胆固醇的吸收。
5.菠萝
菠萝中所含糖、盐类和酶有利尿作用,适当食用对肾炎,高血压病患者有益;菠萝性味甘平,具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功用。
6.樱桃
樱桃在人们的印象中,是酸酸甜甜的。血糖高的人在选樱桃的时候避免甜度过高,樱桃可以分泌一种类似胰岛素的成分,可以起到治疗血糖过高的作用。
7.猕猴桃
猕猴桃的好处在于它的含糖量很低,同时还含有丰富的维生素、矿物质等,微量元素可以改善人体内的胰岛素活性,对平衡血糖有很大好处。
特别提醒:吃水果要有选择性
1、选择含糖量少但富含膳食纤维的水果,如草莓、樱桃、西瓜等。
2、选择富含果胶的水果,如菠萝、杨梅、樱桃等。
3、尽量少吃或不吃含糖量高的水果,以免引起血糖升高,加重胰岛B细胞负担。
4、选吃新鲜水果,不吃含糖分高的水果罐头。
5、尽量少喝或不喝果汁,因为果汁中膳食纤维较少。
高血糖能吃什么水果