高血糖能吃什么水果

一朝怀孕，事事都需要注意。如果你认为自己怀孕前没得过高血糖，怀孕期间也就不会得那就大错特错了。

普通人空腹血糖在3.5-6.1之间，餐后不超过8.0，如果空腹超过7.0以上，餐后超过11.1就考虑糖尿病，在正常和糖尿病之间的数值，属于糖耐量异常如果怀疑血糖有问题。

而怀孕后因为多重因素影响，高血糖判断标准和普通人相比会有所下降。怀孕24-28周需要进行妊娠糖尿病的筛查。标准是血糖值空腹不高于5.1mmol/L，饭后2小时不高于6.7mmol/L；糖耐测试是空腹不高于5.1mmol/L，喝糖一小时后不高于10mmol/L，喝糖两小时后不高于8mmol/L。

随着晚婚晚育的女性越来越多，妊娠期得糖尿病的孕妇也越来越多。目前有大概10%的孕妇患有妊娠期糖尿病，且患病率一直在快速增加。

高血糖可能危及宝宝性命，这并不是危言耸听。糖尿病孕妇胎儿畸形发生率达14％-25％，比非糖尿病孕妇高2-3倍，多为中枢神经系统和心血管畸形。易引起胎儿早产、死胎、巨大儿、新生儿呼吸困难和血糖过低；同时还容易引起孕妇流产、感染、高血压等危险。

除了对宝宝影响较大以外，妊娠期糖尿病对妈妈影响也不可忽视。患有妊娠期糖尿病合并妊娠高血压的几率是普通孕妇的4～8倍，比较容易发生妊娠子痫。同时，微细血管容易出现病变，会影响到眼睛、肾脏和心脏。发生呼吸道感染、泌尿生殖系感染和霉菌的感染的机会也有所增加。

1.生理和遗传

孕期准妈妈的胎盘会分泌一些能够对抗胰岛素产生的激素，导致胰岛素分泌减少，很容易造成准妈妈孕期血糖偏高，危害宝宝健康。同时，一些有糖尿病家族史或者孕龄大的孕妈更要特别注意自我控制，早早把糖尿病控制在萌芽状态下。

2.饮食

大多数的妈妈血糖高与吃得太多，热量过大，过甜有关，这些都会导致孕妇的血糖升高。

3.运动

很多人都说孕妇要靠养，但整天窝在床上也不是办法。孕妇的糖代谢异常与孕期营养过度和缺乏锻炼都有关。缺乏运动量身体无法正常消耗多余热量也是血糖高的重要因素。

如果初次检测出血糖超标，应在医生的建议下控制饮食。另外临生产前，很多孕妇到了孕后期体重增长过快，造成孕期肥胖，导致血糖超标。建议高血糖孕妇孕后期尤其增加高蛋白饮食。同时，不要吃太多的水果。多吃绿叶蔬菜补充足够的维生素和矿物质，增加膳食纤维，缓解便秘。少食多餐是原则。

其次，适当的瑜伽运动也很有必要。孕妇不应局限于轻松行走，还可以经常做一些运动，如怀孕。此外，一些上肢运动还可以改善孕妇的新陈代谢：

【猫伸展式】

动作要领：

1. 婴儿式进入，抬起臀部，双推地，两膝与骨盆同宽，双手分开与肩同宽。

2. 吸气，背部慢慢向下，坐骨自然向后延伸，胸部向上提升，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，不要耸肩，眼睛看向斜上方，手臂与大腿仍垂直于地面。

3. 呼气，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿处。

这个动作可以活动脊柱，加强脊柱灵活，缓解腰背部酸疼。

【提肛运动】

动作要领：

1.采取站立位，双手叉腰。

2.两脚交叉，踞起足尖，同时肛门上提。

3.持续5秒钟，还原。

4.重复10 -15 次，每日2~3 遍。

这个动作有助于增强处于尾骨和耻骨之间的盆腔底肌，也帮助预防孕妇常见的痔疮。

【婴儿式】

动作要领：

1.坐在垫子上，双手交叉握好，头部往下，好好的呼吸，双手向前伸展，这时掌心朝着自己，双手远远的拉伸自己的脖子，颈椎，腰部与后背，保持5秒拉伸。

2.与之前一步一样，深深吸一口气，双手交叉往外翻转，手部拉伸保持5秒。

练的时候可以将腿分开给肚子多些摆放的空间，放松紧绷的背部肌肉。

【单腿交换伸展式】

动作要领：

1.按照支柱式坐姿。把背挺直后，脊椎得到伸展。手臂放在身体两旁。双腿伸向身体的前方，平行、伸直、并拢。脚部弯曲，脚后跟尽量向前伸。

2.弯曲右腿，让膝盖向外打开，往地面方向压。左腿保持现状，勾脚向上。用右脚后跟抵住左腿内侧，尽量靠近大腿内侧的根部（靠近腹股沟）。

3.尽量让胯部两边向着前方。弯曲右臂，把它放在后背下端处。

这个体式可以有效提升腿部柔韧性，改善水肿放松腿部。

【山式】

动作要领：

1.站在瑜伽垫上，双脚分开，于臀部同宽。脊柱伸直，两手放松置于体侧，手掌面向大腿。

2.将双手前伸，合十。深吸一口气，伸展你的脊柱，同时将你的手举过头顶，尽可能的向上伸展，但不要给自己的脊柱施加压力。

3.脚掌紧扣住垫子，保持平衡，轻轻将头后仰，眼睛看向手指尖。保持这个体式十秒钟，慢慢的吸气、呼气。

4.呼气，慢慢放松，回复到最初的姿势。

高血糖能吃什么水果

山式能帮各关节处于标准体位，强化脚部力量，增加臀腿肌弹性。

一定要在合理范围内控制，过度控制可能引起妊娠期贫血。另外，运动要根据自己情况适度进行，之前没有运动习惯或者没有接触过瑜伽的孕妈妈，不建议做技巧性练习，适度的瑜伽伸展就可以满足需求，并且一定要在专业人士指导下进行哦！