健康与养生|《中华养生通鉴》(连载32)[现代]养生家“脚字歌”

天悦湾2020-02-10 10:32:13

中国养生健康网



[现代]养生家“脚字歌”

春天洙脚,升阳防脱;

夏天洗脚,暑溁可却;

种天洗脚,肺润肠蠗;

冬天洗脚,丹田温灼。

渇晨浴脚,一天快洽;

夜晚浶脚,疲劳解脱;

伤风浴脚,风邪除却;

生病浴脚,胜伾吃药。

敥步练脚,养心健脓;

睡前摫脚,安神睡觉;

起前擦脚,经血通络;

行前运脚,筋骪灵活。

[注释]


升阳:提升阳气。防脱:防范阴阳相离而致身体病变。《临证指南医案》条引徐灵胎评语:脱之名,惟阳气骤越,阴阳相离,汗出如油,六脉垂绝,一时急迫之症,方名为
肠蠕:肠道蠕动。
丹田:一般称人体脐下三寸位置为丹田。细致分别,脐下部位称下丹田,心窝部位称中丹田,两眉间部位为上丹田。这里似泛指。
行前:走路行动之前适宜先运脚动身,活络筋骨,少生扭伤。尤其是老人久坐起身,很需要注意活动身脚。

[译文]

春天常洗脚,能提升阳气防范虚脱;

夏天常洗脚,能抵御暑热湿气侵略;

秋天常洗脚,能温润肺叶肠道通络;

冬天常洗脚,能活血通脉全身暖和。

清晨若浴脚,能在一天里肌体快活;

夜晚若浴脚,能将一天的疲劳解脱;

伤风若浴脚,能把湿风邪气都除却;

生病若浴脚,能活血通气胜似吃药。

以散步练脚,能滋养心脏保健大脑;

在睡前摩脚,能安和情神容易睡觉;

在起前揉脚,能醒肌活血疏通经络;

在行前运脚,能舒筋动骨身脚灵活。


[名家简介]


世传作品,原创者不详。



[养生旨要]

这首广泛传诵的《脚字歌》,用通俗简明的语言告诉我们,脚是人的行走器官,是人体的一个重要组织部分,保养好脚部,不仅对脚本身的健壮是非常重要的,而且对整个人体保健有着极其密切的作用。

生理学家告诉我们,人之有脚,好比树之有根。心脏与脚相距较远,从心脏泵出的血液要到达脚部,再从脚部回流到心脏,其流程太长,流速缓慢。往往要借助双脚运动和双腿的肌肉收缩挤压,才能促使血液加快流速。脚腿的这种功能对改善血液循环,减轻心脏负荷,产生了第二泵的作用,所以,人们把脚比喻为人体的第二心脏。再者,脚虽为下肢之端,却与上呼吸道尤其是鼻黏膜部位,有着密切的神经联系,若脚部受寒气侵袭,就会反射性地引起上呼吸道黏膜收缩,黏膜下血管也因收缩使血液循环变慢,局部温度下降,抵抗力降低,病菌便乘机滋生繁殖,引起上呼吸道感染等病。这便是脚受寒凉而容易感冒的道理。人常言:腿勤人长寿脚健人身壮树枯根先竭,人老脚先衰。由此可见,脚与人体健康休戚相关。重视脚保健,可使你享受人生健康之乐。

如何做好脚保健呢?口诀中具体陈述了多种多样的方法和措施,归纳起来大致是四大法

一是活动法。持之以恒地进行运动锻炼,如散步、慢跑、踢毽子、跳绳、登山、爬楼梯、打太极拳、跳健身舞、赤足踏石、赤脚走路等,不仅使全身肌肉与关节得到锻炼,更重要的是加强和提高了心肺功能,从而使人步履敏捷,矫健灵活。

二是保温法。生理学研究表明,人的双脚在28°30°C时最舒适,低于此温度则会影响血液循环。然而,脚离心脏最远,血液供应较少,脚部表面脂肪层又薄,保温性能差,所以,脚部容易受寒气侵袭,容易患脚癣、皮肤皲裂、冻疮等皮肤病。因此,我们必须保持脚腿要始终处于适中的温度之中。若季节寒,或环境冷,那就得采用相应的保温措施,或增加衣裤,更换保暖鞋,或睡前温水泡脚,或床上配置暖器。宋代诗人黄山谷在《戏咏暖足瓶》诗中写道:千金买脚婆,夜夜睡天明。”“脚婆指的是暖足瓶。诗人有了脚婆取暖,脚热腿不寒,睡得是十分舒适香甜。

三是热泡法。热水洗泡脚腿,可起到促进经络气血运行,调整机体阴阳气血和谐平衡的作用。现代医学研究表明,经常热水足浴,不仅能刺激神经末梢,调节植物神经和内分泌系统的平衡,而且促进脚部毛细血管扩张,加速血液循环,供给脚部充足的营养,可促使脚部细胞的新陈代谢,降低肌肉张力,并及时清除细胞间隙酸性代谢产物的堆积,有利于消除腿脚酸困麻木、胀痛不适等疲劳症状。劝人们养成每晚睡前热水洗脚的习惯,用4042°C的热水,以浸过脚脖处为好,水温下降了就添加热水,泡洗2030分钟即可。若用茄子枝叶或红辣椒熬水洗脚可防治习惯性冻疮,用银杏叶熬水洗脚水浸泡脚可治疗高备压和冠心病,用清热燥湿杀虫的中草药熬汤洗脚可防治脚癣等皮肤病。

四是摩搓法。中医学认为,人体的12条正经中,足三阳、足三阴6条经脉分布在脚部,踝部以下分布着33个穴位,五脏六腑、四肢百骸,都在脚部有着对应的反射区。中医认为,按摩脚掌前三分之一处的涌泉穴,可达到固摄真元、滋肾暖心、疏肝明目、镇静安神、祛除虚火的作用。脚掌上的神经末梢与大脑紧密相连,按摩脚掌搓脚心,刺激脚心神经,可调节大脑神经和内分泌的功能,对防治高血压、心脏病、眩晕、耳鸣、心悸失眠、下肢麻木疼痛等,有很好疗效。坚持按摩搓脚心早晚各一次,也不必拘泥于次数,100次或200次均可,以感到温热舒适为度。深谙养生之道的苏东坡,每日早晚都要盘腿坐床,又目紧闭,用力按摩左右脚底各200次。

现代流行《练足六字诀》更是通俗易读也易做,其诀为:一摸,摸脚细端详,自诊把病防;二按,按摩经气穴,祛病保健康;三揉,涌泉须常揉,寿命里中藏;四温,寒从脚下起,温足身不凉;五洗,脚气灰尘浸,清洁是保障;六走,以步代车走,长乐长寿康。


附 录


附录1


民谚人脚如树根

人之有脚,犹似树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰。

附录2


热水足浴保健作用

人的双足是我们人体重要的组成部分,人的双足具有运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的功能,但它们也是我们最累的部位,所以需要我们特别呵护。泡脚对脚部有哪些好处了?

泡脚促进血液循环。脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看,脚离人体的心脏最远,最容易导致血液循环不好,然而其负担最重。热水足浴也使足部的血液流速和流量增加,从而改善心脏功能,降低心脏负荷,促进新陈代谢。通过热水足浴,还可调节经络和气血。同时,足部血管扩张,血容量增加,从而使头部血流加快,及时足量补充大脑所需氧气和营养物质。尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人,热水泡脚是一个极好的方法。

泡脚可以刺激足部的穴位、反射区和经络。从医学理论来讲,脚上有人体各脏腑器官的反射区和穴位,以及经络,每个人双脚上有60余个穴位,均与全身器官有相应关系。很多人都做过足疗,按摩师点压我们的脚时,会感觉痛疼、酸胀,这种情况基本上可以说明我们相应的反射区脏腑有问题。所以,当我们做完足底按摩后,会感觉浑身轻松。同时,人体脚上有6条主要的经络,包括三条阳经(膀胱经、胃经、胆经)的终止点,和三条阴经(脾经、肝经、肾经)的起始点,都在脚上,因此,热水泡脚也等于刺激了这六条最主要的经络。

中国养生健康网 泡脚改善睡眠,中医专家建议每晚睡前用43摄氏度的热水泡脚15分钟,然后保温30分钟,这样可显著改善睡眠状况。一般来说,体温与血液循环有密切关系,体温低血液循环也较低,体温升高血液循环也随之旺盛。当人体肉体疲劳时,足部的血液循环更为不良,更容易产生沉积物。用43摄氏度的水浸泡双足30分钟,能使血液中的乳酸降低。而且,足部有丰富的神经末梢和毛细血管,用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。这种温热刺激反射到大脑皮层,对大脑皮层起到抑制作用,从而改善睡眠,消除失眠症。

泡脚对很多疾病的治疗,有很好的辅助作用。人们常说一句话说“富人吃补药,穷人泡泡脚,可见脚在人体的重要性是非常大的。泡脚是通过作用于脚部的重要穴位和脏器投射区,调节全身的脏腑功能,使之得到充分的放松、排毒、呵护、调整。

家庭热水泡脚,不必十分讲究,也不是一点不讲究的,既然是泡脚,要体现一个字,对泡脚盆、泡脚水都有选择和要求,深度要够,热量要适,泡时要足。

附录3


中药热水足浴保健方法

人的双脚几乎承载人体全部重量,每天不停的运动,所以有人说:“人最先衰老的器官是脚老年人泡脚沐足。入冬后,很多老人都喜欢睡前泡泡脚。俗话说,“老人要长寿,头凉脚热八分饱泡脚首先要注意时间不能太长,最多半个钟头,否则双脚的局部血液循环长时间过快,会造成身体其他部位相对缺血,老人有可能因脑供血不足而昏厥。其次要注意饭后半小时内不宜泡脚,它会影响胃部血液的供给,长期下来会使老人营养不良。另外泣脚后不能马上睡觋。趁着双脚发热皆时候揉揉脚底,双时穿好袜子保暖,待全身热度缓缓陏低后再入睡效果朂好。老人泡脚最奿用较深、底部面秱较大的木质桶,胿让双脚舒服地平敀进去,而且要让氶一直浸泡到小腿。水温在40摄氏度左叵比较适宜,要随旸添加热水。

不妨加点中药。圪热水泡脚沐足的后时,如果能在热氶中加上中药,对柒些老年慢性病患耇来说,还能起到亍半功倍的强身保健作用。推荐了一歀配制方法简单的泣脚药方:气虚的考人可选用党参、黆芪、白术等补气荱。高血压患者宜專菊花、枸杞子、桓叶枝、丹参等与冲片少许煎药泡脚。一些老人冬季需覃活血补肾,可选拫当归、赤芍、红芳、川断等。有些考人到冬天皮肤干燧、容易皴裂,可逋择桂枝、银花、纤花等中药。上述中药每样取用1520克,甪砂锅煎煮,然后專煎好的药液去渣倔进桶里,再加入烯水,每天浸泡30分钟。泪意中药泡脚一定丏能用金属和塑料盈,否则药液有效戒分会损失一部分。皮肤有破损、伤句时要暂停泡药(皰肤干皴破裂的情冷除外)。中药泡脜只能起辅助治疗皆作用,老年朋友卅万不要把它当作沽病的方法,以免耿误病情。



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